Como Agir Depois Do Final De Uma Relação?

Muitas pessoas terminam uma relação e acabam por agir de maneira errada com a pessoa que mais queriam ao seu lado. Pensa melhor e percebe o que não deve ser feito quando um relacionamento chega ao fim.

Quando escolhemos alguém existem motivos para tal, seja um sorriso, um abraço… Não importa o que é, importa que escolhemos aquela pessoa e ela nos escolheu a nós mas, por vezes, a escolha pode não ser eterna. Quando o fim acontece, o mais importante é aprendermos a lidar com a situação.

Uma das piores coisas que pode existir, é quando a mulher termina com um homem, e cai na tentação de sair com o melhor amigo dele. Isso é errado por inúmeros motivos. Primeiro porque é amigo do teu ex. E isso pode transformar a amizade deles. Segundo porque sentir atração pelo melhor amigo do ex é extremamente cliché, e uma forma errada de tentar atingir a pessoa que um dia esteve ao teu lado. Terceiro porque pode ser que vire paixão, amor. E ai? Como irás lidar, com a convivência, de namorar o melhor amigo do teu ex, e com o teu ex? É melhor escolheres outro homem. Existem vários por esse mundo afora.
Outro erro fatal e que a maioria de nós comete, é cair na tentação, de dar uma “fugidinha” com o ex, isso pode ser simples, porque vocês já se conhecem, e vão satisfazer as vontades um do outro, sem precisar ter que conhecer alguém novo. Mas as consequências dessa escolha, podem ser piores do que imaginas. A saudade pode bater, o ciúme dele andar com outras pessoas além de ti. E muitos outros factos, que é melhor optar por não ter um “remember”.
Não gostas mais dele? Então mete isso na cabeça. E não brinques com os sentimentos alheios. Se não queres mais esse homem, sê clara contigo mesma, e com ele. Nada de o ficar iludindo. Mentindo que um dia, poderão voltar. Sendo que dentro de ti, tens a certeza que não existe volta. Respeita o sentimento do outro, para assim poderes ser respeitada também.
Xô depressão! Podes sim dar-te ao luxo de entrar em crise após o rompimento. Podes chorar o quanto achares necessário. Podes ficar alguns dias sem querer ver ninguém. Mas uma hora, precisas de te levantar e dar um basta na deprê. As tuas amigas vão-te dizer isso, os teus pais também, e por mais que aches que não, eles estarão muito certos! A vida precisa seguir, e ficar deprimida em casa, não vai adiantar nada, e muito menos mudar algo. Se achas que não conseguirás sozinha, pede ajuda!
Não importa qual o assunto, se é para falar mal ou bem é importante que deixes de pensar nele, inclusive falar mal dele. Evita querer saber o que ele está a fazer.

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9 Razões Que Levam Um Homem A Negar Sexo

Ao contrário do que se pensa, eles não estão sempre com vontade…

Há muitos motivos para os homens negarem s3xo, afinal as dores de cabeça não são uma desculpa só das mulheres. Todos têm os seus dias e há dias em que o humor não é propício para o s3xo e existem centenas de razões para isso.

1- Precisa de dormir 
Ele teve um dia longo, sente-se super cansado e só quer cair na cama e dormir a noite inteira. Ainda pensou no s3xo mas já não tem força para isso.
2- Está aborrecido com alguma coisa 
Tiveram alguma briga? Ele pode estar a matutar nisso, talvez para ele não tenha ficado resolvido. Mas não assumas que está chateado, sempre que não lhe apetecer.
3- Dores… 
Dores nas costas, no pescoço, o que seja. O s3xo não é tão agradável quando estás com dores, seja para as mulheres ou para os homens.
4- Preguiça 
Ele sabe que as mulheres precisam de preliminares mais do que os homens mas ele está com preguiça. Ele até está com vontade, mas não quer que penses que é egoísta.
5- Começou o jogo 
Nem são precisas explicações… começou aquele derby que ele não perderia por nada, nem por s3xo.
6- Excesso de trabalho 
Se ele anda stressado com o trabalho e não consegue relaxar, vai dormir com o trabalho na cabeça sabendo que no dia seguinte a luta continua, não vai ter vontade.
7- Está bêbado 
Ele está bêbado e sabe que a sua performance não vai ser nada boa, é muito provável que se negue. Afinal, há sempre o dia de amanhã, quando já estiver em si.
8- Está deprimido 
E quando falamos em estar deprimido é mesmo estar com uma depressão. Quando alguém está com uma depressão, é muito comum não ter vontade para o s3xo.
9- Baixa testosterona 
Níveis baixos de testosterona, a hormona masculina, levam à perda da libido portanto, nada de s3xo.

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15 Frases Que Te Vão Trazer Paz Nas Tempestades da Vida

A vida é complicada e pode ser confusa. As citações são ótimas fotos de inspiração quando precisas sair de uma fase difícil. Respira fundo e tem em mente o que John Lennon disse uma vez:

“Tudo vai ficar bem no final. Se não estiver tudo bem, não é o fim. ”

Aqui estão 15 citações para te ajudar a encontrar um pouco de paz na tempestade:

 

“Deixar partir significa chegar à conclusão de que algumas pessoas fazem parte da tua história, mas não fazem parte do teu destino.”

 – Steve Maraboli 

“A vida é como andar de bicicleta; Para manter o equilíbrio, deves continuar em movimento.”

 – Albert Einstein 

“Eu gosto da vida quando as coisas estão acontecendo. Eu não me importo se são coisas boas ou más. Isso significa que estás vivo.”

 – rios Joan
 …

“A vulnerabilidade não está em ganhar ou perder; é ter a coragem de aparecer e ser visto quando não temos controle sobre o resultado. Vulnerabilidade não é fraqueza; é a maior medida de coragem. ”

 – Brene Brown
 …

“A flor não sonha com a abelha. Floresce e as abelhas vêm.”

 – Mark Nero
 …

“Quando cometeres um erro, não olhes para trás por muito tempo. Regista a razão da coisa na tua mente e, em seguida, olha para frente. Erros são lições de sabedoria. O passado não pode ser alterado. O futuro ainda está em teu poder.”

 – Hugh White
 …

“O tempo decide quem conheces na vida. O teu coração decide quem queres na tua vida. E o teu comportamento decide quem fica na tua vida.”

 – Ziad K. Abdelnour
 …

“A vida é curta demais para acordar com arrependimentos. Então ama as pessoas que te tratam bem. Esquece aqueles que não. Acredita que tudo acontece por um motivo. Se tiveres uma chance, agarra-a. Se isso mudar a tua vida, deixa. Ninguém disse que a vida seria fácil, apenas prometeram que provavelmente valeria a pena. ”

– Harvey Mackay 

“Os sentimentos são apenas visitantes, deixa-os entrar e sair.”

 – Mooji
 …

“Ninguém é perfeito neste mundo. Perdoa as pessoas por não saberem fazer melhor e aprende a seguir em frente. ”

 – Leon Brown 

“Não confundas o teu caminho com o teu destino. Só porque é tempestuoso agora não significa que não está a ir para o sol. ”

 – Dr. Anthony Fernando 

“Sê quem tu és e diz o que sentes, porque aqueles que se importam não importam e aqueles que importam não se importam.”

 – Dr. Seuss 

“Observa a tua maneira de falar se desejas desenvolver um estado de espírito pacífico. Começa cada dia afirmando atitudes pacíficas, contentes e felizes e os teus dias tenderão a ser agradáveis ​​e bem-sucedidos ”.

 – Norman Vincent Peale 

“Aquilo que não nos mata torna-nos mais fortes.”

 – Friedrich Nietzsche
 …

“A paz não é ausência de conflito, é a capacidade de lidar com conflitos por meios pacíficos.”

 – Ronald Reagan

10 Regras De Ouro Para Umas Férias De Sonho Com Os Amigos

É claro que amas os teus amigos e te arrependes de não poder vê-los com mais frequência no resto do ano. É por isso que tiveste a brilhante ideia de saírem de férias juntos.

Mas cuidado! Esta aventura conjunta pode ser menos relaxante e divertida do que o esperado, e pode até transformar-se num confronto! Na verdade, terão que aprender a viver com os hábitos e humores uns dos outros. Um desafio e tanto! 

Aqui estão algumas dicas úteis para que tudo corra bem.

Organiza o elenco ideal

É muito importante escolher cuidadosamente as pessoas com quem vais de férias. Mantém-te implacável. É para o teu bem, acredita em nós!
Diz sim aos teus velhos amigos com quem já estiveste de férias e compartilham dos mesmos interesses, valores, ritmos e estilo de vida.
Diz não aos casais que estão prestes a se separar, aos pais exaustos pelos seus bebés ou adolescentes, ao colega deprimido que mal conheces ou à snobista da tua amiga de infância.

E acima de tudo, se és solteira, NUNCA vás de férias com um grupo formado exclusivamente por pais ou casais!

Antecipar

Conheces o ditado “Avisado é preparado!” Então, coloca-o em prática, organizando uma reunião com todos de antemão. Dessa forma, todos vocês podem relacionar as vossas necessidades, desejos, esperanças e potenciais preocupações. Trazer tudo isso com antecedência evitará qualquer mal-entendido.
Dica extra: para passar a tua mensagem, conta uma história sobre amigos de um amigo que também saiu de férias como um grupo.

Escolhe o lugar certo

Evita ir à casa da família de um dos membros do grupo. Mesmo que essa seja a opção mais barata, podes vir a descobrir que não consegues relaxar adequadamente. Os “convidados” iriam sentir-se menos à vontade, teriam medo de quebrar alguma coisa e talvez se sentissem em dívida.
Escolhe um lugar neutro que atenda a todos os critérios: mar, montanhas, campo, clube de férias, auto-serviço, B&B, hotel, etc. Encontra um lugar grande o suficiente para que todos possam ter o seu próprio espaço e privacidade (um quarto por casal ou única pessoa) e banheiros suficientes para evitar filas!

Não tenhas medo de mencionar dinheiro

Apesar do que podes pensar, o dinheiro ainda pode ser um tabu entre amigos. Pode ser mais fácil pedir ao teu chefe um aumento do que pedir aos teus amigos que ajudem a pagar a gasolina!
Que fique claro desde o início, fixando um orçamento para tudo, mas seja justo!
Se as tuas finanças são um pouco apertadas, não te sintas obrigada a acompanhar os outros. Podes-te arrepender quando chegares a casa.

Dica extra: mantém um caderno no qual cada um escreva exatamente o que gastou. E não te esqueças de registar regularmente.

Limita a duração das tuas férias

Não fiques tentado a passar todo o teu período anual de férias com os teus amigos. Por mais adoráveis ​​que sejam, chegará um momento em que te sentirás cansada e não sentirás o benefício das tuas férias juntos.
O período ideal de tempo é de uma semana, especialmente se nunca foste para fora antes. Sete dias são longos o suficiente para aproveitar a companhia uns dos outros e curtos o suficiente se as coisas não correrem tão bem.
Dica extra: para ajudar-te a superar todas as emoções e emoções, tira uma semana extra de férias sozinha ou com a tua cara metade!

Planeia o trabalho doméstico

Faz com que todos comprem uma pequena lousa que podes usar para anotar o planeamento. Todos devem dar uma mão.
Nunca ficaram aborrecidos se ninguém fizer a mesma coisa todos os dias, por isso, se o Pedro e a Paula forem ao supermercado no sábado, por exemplo, eles vão lavar as panelas no dia seguinte. As crianças devem ajudar também: podem arrumar a mesa, arrumar os seus quartos, etc.
Dica extra: não tentes organizar o planeamento por conta própria. Logo te cansarás e corres o risco de te tornares o bode expiatório do grupo se algo der errado. Organizem as coisas juntos!

Relaxem com as crianças

Cuida deles, mas vive e deixa viver! Eles estão de férias também. Deixe-os divertir-se com as outras crianças do grupo. Não interfiras nas suas brigas ou todos podem virar-se contra ti.
Mas decide com os outros pais o horário dos almoços e jantares das crianças, de preferência antes das refeições dos adultos, para que seja mais tranquilo para ti e para eles!
Por razões de segurança, designa sempre um adulto para ficar de olho nas crianças mais novas.
Acima de tudo: nunca dês a tua opinião sobre o modo como os teus amigos criam os seus filhos. É um assunto muito delicado.

Acalma-te

Aproveita ao máximo as tuas férias em grupo e o vosso orçamento comum, o que te permitirá utilizar serviços que não poderás pagar durante o resto do ano.
Contratar um ajudante de casa que poderia cuidar da limpeza e arrumação (banheiros, cozinha, sala de estar, etc) durante a vossa estadia e quando vocês sairem. Dessa forma, terás certeza de receber a caução novamente. Uma babá ou aupair poderia cuidar das crianças e um cozinheiro poderia preparar as vossas refeições.

Dica extra: por que não contratar um treinador pessoal para ajudá-los a manterem-se em forma durante as férias de verão?

Ser sociável

Escolheste passar as tuas férias com um grupo de amigos, então não fiques por tua conta! Faz parte do grupo. Compartilha as paixões e interesses dos teus amigos
Se a tua amiga Maria ama museus, vai visitar alguns com ela! O marido dela gosta de pescar? Por que não organizar uma viagem de pesca? Contrata algumas bicicletas para um passeio e um piquenique, joga jogos de tabuleiro para uma noite agradável ou coloca o mundo em risco …
Dica extra: nunca impor nenhuma atividade. Todos devem sentir-se livres para fazer o que quiserem.

Mantém alguma independência

Só porque vocês são um grupo, isso não significa que devem fazer tudo juntos. Pode tornar-se cansativo depois de um tempo e todos vocês precisam de algum espaço para respirar.
Não te sintas obrigada a tomar café da manhã com todos: algumas pessoas precisam dormir mais que outras! Cada um pode fazer o que quiser durante o dia, por exemplo, e aproveitar a companhia um do outro para o almoço ou o jantar.
Dica extra: escolhe um local não muito longe do centro da cidade para que possas fazer as coisas sozinha sem ter que depender de alguém para uma boleia, se não tiveres um carro.

Não te esqueças de levar um bom livro. É uma ótima maneira de escapar e pode ser um assunto interessante de conversa com os teus amigos!

Boas férias e quando voltares conta-nos a tua aventura 😊

10 Maneiras Simples De Acelerar O Metabolismo

Metabolismo é um termo que descreve todas as reações químicas do teu corpo. Essas reações químicas mantêm o corpo vivo e em funcionamento.

No entanto, a palavra metabolismo é frequentemente usada de forma intercambiável com a taxa metabólica, ou o número de calorias que tu queimas. Quanto mais alto, mais calorias queimas e mais fácil é perder peso e mantê-lo constante. Ter um metabolismo alto também te pode dar energia e fazer com que te sintas melhor.

Há maneiras simples de acelerar o metabolismo e são mais simples do que imaginas, ora vê:

1 – Toma pequeno-almoço (café da manhã)

Comer de manhã ao acordar influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. Depois de tantas horas sem alimento, o organismo precisa desta refeição porque, se não nos alimentamos, pode ocorrer catabolismo muscular, que é quando o organismo queima músculo para obter energia. A consequência é um metabolismo desacelerado.

2 – Come chocolate amargo

O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o facto de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Mas lembra-te, é para comer apenas um quadradinho pequeno para não acumular calorias e gorduras.

3 – Destressa

O stresse pode causar mais estragos do que apenas te deixar maluca. Na verdade, ele também pode desacelerar o seu metabolismo. Quando os níveis da hormona do stress (cortisol) estão muito altos, inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tira alguns momentos para respirar profundamente ou aposta no ioga, por exemplo, para manter o teu metabolismo em funcionamento.

4 – Bebe água

Não beber água suficiente pode fazer com que te sintas cansada. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer o equilíbrio térmico. Além disso, beber água uma hora antes das refeições faz a pessoa comer menos. Por isso, não te esqueças da tua garrafinha.

5 – Coloca pimenta na comida

A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo em até 20%. Ela estimula a libertação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, atividade que precisa de energia.

6 – Aposta na canela

Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Podes salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na tua tigela de aveia ou até mesmo numa sopa.

7 – Acrescenta chá verde à tua dieta

O chá verde é antioxidante, mas também acelera o metabolismo e, assim, a perda de peso. Vários estudos têm sido realizados com diferentes grupos de pessoas para determinar os benefícios deste chá. Um dos resultados apontou que aqueles que começaram o hábito de tomar chá verde emagreceram mais rápido do que os outros, já que a infusão facilita a oxidação de gorduras e a termogénese. A quantidade diária ideal é de 5 xícaras de chá verde, com o que se aumenta consideravelmente a energia do corpo com apenas 90 calorias.

8 – Come alguma coisa antes de dormir

Se fazes o contrário e vais para a cama com fome, baixas os níveis de açúcar no sangue o que faz com que tenhas menos músculos logo, reduzes o metabolismo.

9 – Dorme tranquilamente

Espanta-te mas a verdade é que muitas vezes o ganho de peso está relacionado com a forma de dormir. Para acelerar o metabolismo, recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por noite. Se dormes mal corres o risco de catabolizar e perder massa magra também.Dorme tranquilamente

10 – Após os exercícios, faz um descanso

Os exercícios são um presente para o corpo e a saúde, mas também podem causar fadiga grave se forem muito intensos. Embora nos ajudem a acelerar o metabolismo, o descanso permitirá ao nosso corpo retornar ao estado basal.

Como Organizar A Casa Em Três Simples Passos

Há muitos benefícios em organizar a casa, mas saber isso não torna a tarefa menos assustadora.

Mesmo que tenhas organizado o teu espaço anteriormente, a desordem volta gradualmente a menos que seja mantida sob controle e pode ser difícil criar a motivação necessária para lidar com isso.

É muito mais fácil de, na hora, simplesmente enfiar as coisas que não queremos num armário ou numa gaveta, mas quanto mais demoramos a lidar com isso, mais difícil fica.
Se estás a tentar simplificar a tua vida, estáS stressado porque a tua casa está cheia de coisas que não queres ou precisas manter uma casa sem desordem, mas está difícil arranjar motivação, aqui está uma forma de organizar a casa em três simples passos:
DEFINE METAS E INTENÇÕES CLARAS
Ter uma visão forte é crucial ao organizar a casa; Saber por o que queres fazer e como vais beneficiar disso fornece enorme motivação para continuar. Organizar pode ser muito trabalhoso, emocionalmente desgastante e um pouco chato, especialmente quando estás a começar com armários e guarda-roupas cheios de coisas.
Identificar o que é desordem para ti e considerando o que desejas alcançar ao organizar a tua casa permitirá definir metas e intenções claras. A visualização do resultado final ajudará a manter es-te motivado enquanto realiza o processo de organização.

Identificar a tuas razões para organizar a casa, estabelecer metas claras e entender as tuas intenções tornará o processo mais fácil e menos desgastante. 

AGENDA O TEMPO NECESSÁRIO PARA A TAREFA (sê realista!) 
A ordenação é demorada, por isso é importante agendar uma data e hora para o fazer. Mergulhar direto na organização de um momento só pode ser desastroso, o entusiasmo inicial esvai-se rapidamente quando nos damos conta de quão grande tarefa realmente é.
Seja uma sala inteira ou um único armário, terás mais sucesso se definires um prazo específico para fazer a tua organização.
Alguns quartos, especialmente se estiverem cheios de coisas que não queres mais, podem demorar mais do que algumas horas ou até mais de um dia. Se te esforçares demais tentando “empurrar” apenas para dizer que estás a fazer, vai fazer sentir-te esgotado e a probabilidade de terminares o trabalho é muito pequena. Sê realista com as tuas expectativas e tenta evitar a subestimação do tempo necessário para concluir uma tarefa de organização.


Dá sempre mais tempo do que o que tu imaginas que precisas. É uma surpresa maravilhosa quando concluis a organização mais cedo do que o esperado e, se não o fizeres, ficarás feliz em ter ainda tempo para concluir o trabalho. 

ACOMPANHA O PROGRESSO E RECOMPENSA O SUCESSO
Se tens muitas áreas na tua casa que precisam ser organizadas, cria uma lista de salas e o que precisa ser resolvido dentro delas. Essa lista pode servir como um guia para trabalhar no processo de organização, mas também acompanha o teu progresso, o que te ajudará a te manteres motivado quando estiveres cercado de coisas sem saberes para que lado te hás-de virar.
Quando estás a organizar sala por sala, é fácil perder de vista o progresso que está a fazer. Tirar fotografias antes, durante e depois do processo de organização serve como um lembrete visual de até onde já chegaste. Haverá um momento em que as coisas ficarão mais confusas antes de melhorar; estas fotografias vão lembrar-te de que as coisas melhoram!
Estabelece prazos concretos para organizar o espaço. Seja qual for a tua decisão para o teu prazo, certifica-te de que é realista e acompanha o teu progresso à medida que avança. Organizar um pouco todos os dias, em vez de rajadas intensivas de tempo, pode ser muito mais eficaz e pode ajudar-te a manter a motivação que precisas para concluir o trabalho.

Recompensa-te pelas tuas realizações. Faz da recompensa algo atrativo que te motive a continuar: aquela mala que há tanto querias, permite-te um dia no spa,,. A verdadeira recompensa é uma casa sem desordem, no entanto, um pequeno agrado para alegrar o teu dia quando o trabalho é feito torna o processo muito mais doce.

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7 Alimentos "Saudáveis" Que Te Fazem Engordar

Se achas que a granola e o pão integral não te fazem engordar, então tens que ler isto…

Estando o mundo cheio de pizzas e chocolates,  manter uma alimentação saudável não é fácil. Mas sabes o que é ainda pior do que trocar os petiscos favoritos por algo saudável? Descobrir que a maior parte desses alimentos “saudáveis” são apenas uma grande mentira.

Sim, as empresas de alimentos tendem a ser sorrateiras quando se trata de dissimular os seus produtos como lanches saudáveis. Muitas vezes esses alimentos não são melhores para ti do que as tuas alternativas insalubres.
A sério, se algo é bom demais para ser verdade, normalmente não é.
GRANOLA 
A granola é frequentemente considerada como o Santo Graal dos cereais de um pequeno-almoço saudável. Mas como a maioria das coisas saborosas, este lanche supostamente saudável é na verdade muito mau para ti. Estes aglomerados crocantes são embalados com açúcar e uma tonelada de calorias com relativamente poucos nutrientes.
Se te vais servir de uma tigela, certifica-te que optas por uma granola que tem menos de 10 gramas de açúcar e muita fibra para te fazer sentir cheio e satisfeito por um longo período de tempo.
SUMO VERDE
Se é verde tem que ser bom para ti, certo? Bem, não necessariamente. Claro, beber couve Kale pode parecer uma ótima maneira de obter algumas vitaminas e minerais extra, mas pode haver montes de açúcar à espreita dentro desses sumos verdes e smoothies.
Na verdade, alguns desses sumos engarrafados podem conter tanto quanto 50 gramas de açúcar por dose porque contêm frutas além de vegetais. Certifica-te que lês os rótulos e acompanhas as calorias que consomes por dia.
SUSHI 
Se continuas com o velho e chato sashimi ou com os rolos envolvidos em algas, então sim, o sushi é uma refeição relativamente saudável. No entanto, normalmente sabotamos os rolos envolvendo-os em arroz branco e encharcados em maionese picante, flocos de tempura e montes de abacate. Se vais pedir sushi, mantém o controle nas calorias pondo de lado os extras e certifica-te de que optas por sushi feito com peixe de alta qualidade e baixo teor de mercúrio.
IOGURTE 
Em teoria, o iogurte parece que deveria ser um lanche saudável uma vez que tem vitaminas, minerais e proteínas. Mas nem todos os iogurtes são iguais. Se vais comer uma dose de iogurte com sabor a mousse de chocolate ou cheesecake, provavelmente não vai ser a coisa mais saudável do mundo.
Em alguns casos, os iogurtes com sabor (incluindo as variedades de baixo teor de gordura e sem gordura) podem ter mais açúcar do que uma barra de chocolate e conter coisas como adoçantes artificiais e amido. A melhor opção é o iogurte com baixo teor de açúcar e uma dose de proteína em cada porção, como por exemplo o iogurte grego sem sabor.
FRUTOS SECOS 
Todos sabemos que a fruta é saudável, por isso frutos secos devia ser um lanche bastante sólido. Errado! Este lanche doce é basicamente a versão da natureza dos Skittles e mesmo que não adulteres, frutas secas sem açúcar, este lanche é ainda carregado com toneladas de calorias, carboidratos e açúcar. Se estás a precisar de um lanche de fruta doce, é muito melhor comer uma peça de fruta normal e não frutos secos.
BARRAS DE PROTEÍNA 
Se adoras barras de proteína podes começar a olhar para o lado: o teu lanche pós-treino favorito está prestes a ser arruinado. As barras de proteína podem parecer um snack incrível para qualquer pessoa de saúde que faz exercício. Mas, na realidade, essas coisas são geralmente apenas glorificados doces com um pouco de proteína extra. Embora essas barras sejam “vendidas” como “produtos de fitness”, essas coisas geralmente contêm todos os tipos de porcaria artificial, xarope de milho de alta frutose e gorduras trans que contribuem para o ganho de peso. Em vez disso, deves consumir alimentos reais como carnes magras, ovos e peixes em vez de dependeres de barras de proteína.
PÃO DE TRIGO INTEGRAL
Se pensavas que o pão de trigo era a solução para as tuas aflições das sanduíche, tenho más notícias: o teu amado pão tem andado a enganar-te. Os rótulos do pão podem ser muito enganosos e às vezes o pão que afirma ser “trigo integral” na verdade é feito de farinha refinada, ao invés de grãos integrais. Pode conter óleos hidrogenados, adoçantes artificiais e conservantes.
Sim, eu sei. Nós todos vivemos uma mentira.

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