Para Seres Feliz… Desiste! (Parte 2)

6. Desiste das tuas queixas

“Reclamar não apenas arruína o dia de todos os outros como também arruína o dia do reclamante. Quanto mais reclamamos, mais infelizes ficamos. ”- Dennis Prager

Queixar-se não dói a ninguém além de ti.

Essa sensação de satisfação que sentes quando reclamas de algo é um falso positivo – um “golpe” que o ego tem por fazer alguém estar errado.

O autor do best-sellers do New York Times, Tim Ferris, recomenda colocar uma pulseira numa mão e trocar de mãos toda vez que te apanhares a reclamar.

Ninguém ajuda um reclamante e o ato de reclamar apenas te deixa infeliz.

Decide que nunca mais vais reclamar.

Desiste de reclamar!

7. Desiste dos teus pensamentos negativos

“É preciso muita força para dizer ao teu ego:” Sabes de uma coisa? Tu vais-me deixar sozinha, então eu tenho que te ignorar. ”- George Michael

Pensamentos negativos nunca te servem, são apenas histórias criadas pelo teu ego que causam sofrimento.

O teu ego está por perto para manter-te vivo, mantendo-te concentrado nos teus medos.

Reconhecer isso é capacitar e libertar os sentimentos que criam esses pensamentos ainda mais.

Como o Dr. David Hawkins diz: “os pensamentos em si são indolores, mas não os sentimentos subjacentes.”

Hawkins sugere que a qualquer momento que sintas algo negativo (a partir do sentimento de medo), não resistas, honra a sua existência e deixa-o ir. Faz disso um hábito regular quando te sentires mal e viverás mais com menos stresse.

Desiste dos teus pensamentos negativos.

8. Desiste da tua negação

“A negação é uma maneira infalível de não conseguir nada na vida e nos negócios.” – Sam Ovens, CEO, Consulting.com

Tudo o que tens e que aconteceu contigo é por tua causa.

Num dos seus treinamentos de mentalidade, Sam Ovens conta a sua história de viver em negação.

Viver em negação de verdades difíceis é uma maneira segura de alcançar nada na vida, diz ele.

Como a pesquisa do Dr. David Hawkins apoia:

“A negação resulta em grandes bloqueios emocionais e maturacionais. Geralmente é acompanhado pelo mecanismo de projeção. Por causa da culpa e do medo, reprimimos o impulso ou sentimento e negamos a presença dentro de nós. ”

No momento em que percebi essa dura verdade, mudou a minha vida para sempre.

Isso levou-me a encarar verdades difíceis e “limpar” todas as áreas da minha vida que negavam existir para finalmente merecer o sucesso que eu queria.

Admiti todas as coisas que precisava limpar e fiz uma lista, uma a uma, e comecei a desbastar todos os dias.

Faz uma lista de todas as áreas da tua vida, desde finanças, saúde, riqueza, relacionamentos, hábitos e busca por coisas destrutivas que tu estás a ignorar ou a negar. Isto é o que as pessoas querem dizer quando dizem “varrer para debaixo do tapete”.

Essas coisas que tu estás a negar estão a prender-te, e no momento em que encarares essas coisas e começares a limpá-las, elas se dissolvem. Esta lei universal é assustadora e é provavelmente a melhor coisa que tu podes começar a fazer agora. É preciso que a maioria das pessoas chegue ao fundo do poço para perceber que existe essa verdade eterna, não deixes que sejas tu.

Esta é a chave para uma mente clara e para ganhar o subconsciente que não nos impeça de merecer sucesso, viver em negação é o primeiro bloqueador dela.

Desiste da negação!

9. Desiste do evitamento

“A tua dor é a quebra da casca que enclausura o teu entendimento.” – Khalil Gibran

O desenvolvimento pessoal e a felicidade acontecem do outro lado de enfrentar verdades dolorosas e tu não merecerás o sucesso que precisas para ser feliz até que pares de evitar essas verdades dolorosas.

Este pode ser o mais poderoso e eu sou a prova viva.

Durante anos, evitei a dolorosa verdade de que eu tinha hábitos horríveis.

“Mas estou investindo em mim mesmo”.

“Mas vou focar-e em fazer mais.”

Eu dizia mentiras para evitar a disciplina necessária para manter um orçamento e economizar a longo prazo.

Há uma diferença entre investir em ti mesmo e não gastar dentro de um orçamento.

Como tu fazes algo é como tu fazes tudo, e se não estás no controle de uma coisa, estás fora de controle em tudo.

Faz uma lista de coisas que estás evitando e começa hoje a enfrentar.

Enfrentar a dor de cabeça irá libertar-te mais do que qualquer coisa que possas fazer.

Desiste do evitamento!

10. Desiste da tua mentira

“Honestidade é mais do que não mentir. É dizer a verdade, falar a verdade, viver a verdade e amar a verdade. ”- James Faust

Mentir é uma saída preguiçosa que não te faz a ti ou à pessoa a quem estás a mentir qualquer favor.

Sim, é mais fácil salvar a cara e os sentimentos, mas a mudança e o crescimento estão do outro lado de verdades difíceis e conversas desconfortáveis.

Isso é difícil, porque é preciso mudar a tua personalidade para mudar a tua identidade, para alguém que possa ser visto como insensível.

Os melhores líderes dizem a verdade para um crescimento construtivo.

Não reajas para te adaptar ao enquadramento de outras pessoas. Em vez disso, reserva um tempo para ouvires e seres proativo com uma resposta. Se não estiveres pronto para responder, cria o hábito de dizer que precisas pensar sobre isso.

Este é um exercício que leva tempo e é difícil controlar a percepção de outras pessoas. Isso pode muito bem significar que eles não te entendem ou que não gostam do facto de seguires em frente.

Estar confortável com esse desconforto é o que diferencia o melhor do resto.

Desiste da tua mentira!

11. Desiste da tua indignação justa

“Percebi que minha justa indignação era uma forma de entretenimento para mim. Eu adorava ficar puto com a injustiça. Eu não fiz nada com disso, eu só gostava da sensação de estar chateado. ”- Harold Ramis

Estar certo não significa que estás a ser produtivo ou que te estás a aproximar de uma solução. Tu estás certo. E agora?

Sempre que tiveres uma posição ética ou moral elevada e achares que é superior a outra pessoa, reconhece que é apenas um ego sentindo-se bem consigo mesmo e não te leva a lugar nenhum. Depois pergunta “que progresso eu quero desta situação e que pergunta me ajudará a descobrir”.

Faz isso e aprenderás e serás produtivo.

Desiste da tua justa indignação!

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Para Seres Feliz… Desiste!

“Se queres ser feliz, tens que deixar de lado a parte de ti que quer criar melodrama. Esta é a parte que pensa que há uma razão para não seres feliz. Tu tens que transcender o pessoal e, ao fazer isso, naturalmente despertarás para os aspectos mais elevados do teu ser .” – autor do best-seller do New York Times “The UnTethered Soul”, e fundador de centro de meditação, Michael Singer

O que é felicidade?
“Não é o que tu tens ou quem tu és ou o que estás a fazer que te faz feliz ou infeliz. É o que tu pensas sobre isso. ”- Dr. Stephen Covey
Felicidade é um padrão e uma visão do mundo, que está no nosso controle.

Pessoas felizes acabam tendo vidas felizes – vidas felizes não acabam fazendo pessoas felizes.

Como o autor de Sapiens, Dr. Yuval Noah Harari, disse:

“Nós tendemos a acreditar que se pudéssemos mudar o nosso local de trabalho, comprar aquele carro ou terminar de escrever esse romance, estaríamos no topo do mundo. No entanto, quando conseguimos o que desejamos, não parecemos estar mais felizes. Comprar carros e escrever romances não muda a nossa bioquímica. Estes podem surpreender-te por um momento fugaz, mas logo está de volta ao seu ponto de ajuste.
Pessoas felizes são felizes, independentemente dos eventos externos que estão a enfrentar.”

Eles são os tranquilos resilientes que são capazes de enfrentar as mais infelizes das circunstâncias externas e superá-las.

Isto é evidente a partir de milhões de pessoas que voltam da guerra, enfrentam dificuldades extremas, vêm da pobreza e conseguem superar e viver uma vida feliz de compaixão.

Em suma, o hábito da felicidade leva à resiliência e a resiliência é a chave para cultivar uma vida feliz.

Demora trabalho para manter esse padrão? Absolutamente. E a última coisa que estou a tentar dizer é que é fácil.

O que eu quero destacar é que apenas o poder que vem de ser um ser humano sensível, permite que a nossa sofisticada consciência que nos fez a espécie vencedora – permitindo-nos planear futuros aprendendo com o passado – também vem com uma sofisticada desvantagem de pensar constantemente no passado e do anseio pelo futuro – que muitas vezes cria angústia e infelicidade para muitos.

Como o Dr. Harari continuou dizendo na sua exploração da felicidade humana:

“Somos muito mais poderosos que os nossos ancestrais, mas somos muito mais felizes? Não parece. Em comparação com o que a maioria das pessoas na história sonhou, podemos estar a viver no paraíso. Mas, por algum motivo, não sentimos isso. ”

Vê abaixo o que pode estar a empatar a tua felicidade e com esta lista e muito treino ela fica bem mais perto da porta… A FELICIDADE!

1. Desiste de adiar para ser feliz

“Estamos condicionados a sacrificar deliberadamente a alegria no momento, em prol de recompensas no futuro que acreditamos que nos trarão felicidade. No entanto, quando chegas ao teu futuro, ainda estás infeliz porque estás sempre à procura de outro ponto em que ficarás feliz e satisfeito. É a qualidade do teu momento presente agora, que determina a qualidade do teu futuro, porque o teu futuro também acontece no presente.”- Dr. Robert Anthony

Tudo o que existe é o momento presente. O teu futuro só pode ser tão bom quanto a qualidade do teu momento presente agora, então tu também podes ser feliz quando atingires as metas do momento presente no futuro.

Toma uma decisão com uma meditação de dez segundos como a primeira coisa que fazes quando sais da cama, não importa o que aconteça hoje e como tu te sentes (tu podes sentir-te mal, mas ainda assim ser feliz), tu serás feliz para fazeres a felicidade acontecer, não importa o quê.

Isto é como um músculo que precisa ser fortalecido, então quando alcanças outro ponto no tempo (frequentemente bem sucedido), podes estar presente também – porque todo  o evento futuro rapidamente se torna no evento de ontem e como humanos nós somos conectados para perguntar “o que vem a seguir?” quase todos os dias.

Não cometas o grave erro de acreditar que só serás feliz se alcançares o topo da montanha.

Desiste do teu adiamento para ser feliz!

2. Desiste da tua vitimização

“As pessoas simplesmente refletem os seus sistemas internos de crenças.” – Dr. David Hawkins

É compreensível que seja fácil de te convenceres que és uma vítima de um mundo feio, embora isso seja uma conversa fiada.

O mundo é como tu o percebes e a tua realidade é criada pela lente que cria a tua visão do mundo.

Tu vês o mundo com a tua mente, não com os teus olhos – então, isso está parcialmente sob o teu controle.

Além de todos os dados massivos mostrando que as pessoas estão a tornar-se mais amorosas e compassivas à medida que a humanidade evolui, conseguir o que tu queres está sob o teu controle absoluto.

Se queres ser tratado com respeito, tenta acreditar que todo mundo já te respeita e vê o que acontece.

Tu alicias o comportamento nos outros com base na forma como te comportas, e como  te comportas é baseado em como tu pensas. Então pensa com sabedoria e verifica no que acreditas se não estiveres onde desejas estar.

Anota 25 coisas em que tu acreditas. Essa lista refletirá a tua realidade.

Se quiseres mudar a tua realidade, muda essa lista para 25 coisas que tu querias que fossem verdade.

Então comece a acreditar nelas. Esta é a definição de hipnose e porque funciona. A hipnose está apenas a mudar a crença sobre alguma coisa.

Este fato difícil é fortalecedor, e se tu não acreditas em mim, tenta.

Como é que eu sei que isso é verdade? Porque há outras pessoas que vêem ao mundo como positivos, amorosos e abundantes. E o que um homem pode fazer, outro homem pode fazer também.

Desiste da vitimização!

3. Desiste da tua falta de sentido

“O propósito da vida, tanto quanto eu posso dizer… é encontrar um modo de ser que seja tão significativo que o fato de que a vida esteja sofrendo não seja mais relevante.” – Dr. Jordan Peterson

A vida significa o que tu queres que signifique e tu tens o poder de criar o seu próprio significado.

Isso é um luxo. Corre à vontade com isso e escolhe comprometeres-te com algo tão profundamente que faz do sofrimento uma reflexão tardia.

O que podes tu viver, pelo qual vale a pena morrer?

Quando é que te forçaste a sair da cama às 5 da manhã porque estavas excitado com algo?

É sobre contar histórias e decidir criar a tua.

Somos o único mamífero sofisticado o suficiente para fazer isso por causa da nossa bênção da alta consciência consciente.

Os esquilos só sabem guardar nozes e sobreviver ao inverno.

As aves só sabem voar e viajar para climas quentes.

Isso não depende deles, é o seu instinto de sucesso – os seus objetivos de como sobreviver são determinados.

Somos o único mamífero que pode escolher e planear metas ultra-complexas. Isso vem com os benefícios e, como sabemos agora, é uma maldição.

Imagina-te no teu leito de morte e imagina o significado que querias que a tua vida tivesse, agora escreve a história e sai e vive-a.

Tu és um herói e um mito e ninguém pode dizer o contrário.

Desiste da tua falta de sentido!

4. Desiste da tua busca pela felicidade

“O oposto da depressão não é felicidade, mas vitalidade e resiliência.” – Andrew Solomon – Um Atlas da Depressão

Não existe tal coisa como “alcançar a felicidade”, há uma vida feliz.

Não existe algo como “alcançar a felicidade”, há conteúdo e satisfação.

Não existe algo como “alcançar a felicidade”, existe estar feliz.

Todos estes estão disponíveis para nós agora, não importa qual seja a nossa situação.

Se tu estás no fundo do poço, reconhece que, no fundo do poço, o único caminho a percorrer é para cima e isso geralmente é necessário.

É por isso que o treinador e estrategista de vida número 1 no mundo sempre diz:

“Vê, não é o que está a acontecer contigo agora ou o que aconteceu no passado que determina quem te tornas. Em vez disso, são as tuas decisões sobre em que focar, o que as coisas significam para ti e o que tu vai fazer a respeito delas, que determinarão o teu destino final. ”- Tony Robbins

Usa situações dolorosas para aprenderes e tornar-te mais resiliente.

É a história que tu dizes a ti mesmo que importa – e seguir em frente, não importa o que aconteça, conta uma história de glória e superação.

Esse é o padrão de reação que tu precisas de adotar e criar um hábito.

Este é o segredo dos resilientes de quem tu ouves falar que superaram dificuldades para continuar e viver vidas felizes.

Desiste da tua busca pela felicidade!

5. Desiste da tua culpa

“A culpa é talvez a companheira mais dolorosa da morte.” – Coco Chanel

O lendário psiquiatra Dr. David Hawkins concluiu, após um período de vida de estudo, que todo o pensamento ou sentimento negativo está associado à culpa e, como resultado, constantemente gastamos tempo suprimindo-o.

Há culpa inconsciente toda vez que temos um pensamento negativo sobre alguém que está sempre julgando e criticando a nós mesmos e aos outros.

Para abandonar a culpa, inspira e reconhece a culpa e honra a sua existência, imagina-a a sair do corpo.

Não importa o que estamos a fazer, achamos que deveríamos estar fazendo outra coisa.

Deixa de lado a culpa, o dia todo e todos os dias e decide nunca mais te sentires culpado, não importa o que faças, como te sentes ou o que acontece.

Não é produtivo.

Desiste da tua culpa!

E vai ser feliz!

Afinal Qual O Sentido Da Vida

Este tipo de pergunta é muito comum quando estamos deprimidos, cansados, desiludidos, achando a vida sem sentido e questionando a nossa existência.

Estas perguntas são muito relevantes como explica o psicoterapeuta, Flávio Gikovate que analisa as dificuldades que enfrentamos desde o nascimento, no esforço de conviver com a dor e o prazer, inerentes à nossa existência.

Uma Carta Aberta Para Ti, Para Quando Estás Triste E Deprimido

Eu aposto que passaste boa parte do dia a matutar. Talvez a olhar para o extremo inferior do canto da parede, imóvel, sem palavras, sem objetivos. Talvez estejas tão paralisado por ruminação e ruína que levarás 15 minutos para decidir se vais tirar os sapatos e deixar de ir à mercearia hoje à noite. E depois outros 45 minutos a olhar e contemplar, e de repente é tarde demais para cozinhar um jantar sensato.

Aposto que tens e-mails a acumularem porque parece muito assustador confrontar o mundo exterior agora. Essa caixa de correio: apenas um recetor de expectativas colocadas sobre ti por outras pessoas, expectativas que tu simplesmente não te podes incomodar em viver por agora. Tu estás cansado. Tu não estás bem. 

Possivelmente, estás a perder a esperança no trabalho. Estás a ficar mais velho e perguntas-te se estás estabilizado profissionalmente. Foste preterido para aquela promoção em favor daquele outro que aparece 20 minutos atrasado todos os dias. Talvez tenhas perdido o teu emprego. Talvez não haja Jameson e sorvete suficientes no mundo que aliviem essa dor. Compreendo!

Muitas pessoas dirão que encontraram as chaves para a felicidade e/ou o sucesso. E que é muito simples, e dão-te uma lista de 10 coisas que precisas fazer, e algumas delas envolvem sair e comprar uma daquelas malditas mesas de luz de 10.000 W que simulam sol artificial, ou engolir 4.000mg de óleo de peixe, ou alguns mesinhas para o resto da tua vida. Mas eu sei como é. Tu estás deprimido. Tu estás triste. Tu estás paralisado. Tudo isso é uma receita assustadora para o fracasso e o fracasso é a última coisa que o teu corpo precisa agora. Mais expectativas desnecessárias não satisfeitas. Tu não queres isso. E eu não te vou pedir isso!

Peço-te que faças uma coisa. Uma única coisa. Uma coisa quantas vezes puderes, o máximo que puderes, pelo maior tempo possível. Uma coisa, uma palavra, uma ação que pode mudar a tua vida e aproveitar o poder infinito que mantens dentro de ti para mudar aquilo que está lentamente a matar-te. Uma coisa que te poderia criar um mundo que nunca sonhaste, e que te dará o ponto de partida para todos as outras realizações. Estou a pedir-te que mudes! É só isso.

Não quero que mudes no sentido de venderes os teus pertences ou pegares e ires viver para outro país. Quero dizer, move-te. Levanta-te. Vai agora, antes que possas pensar muito sobre isso.

Vai a algum lugar. Não importa onde. Vai para a rua. Corta a relva. Vai correr. Vai ler para a piscina. Chama um amigo. Vai dar um passeio de bicicleta. Desliga o GPS e vai explorar até onde a tua mente entender e até onde o tempo permitir … e então continua. Corre o mais longe que pensas que és capaz. Vai a um clube de jazz sozinho e senta-te lá e deixa as ondas do trompete e baixo te preencherem. Faz isso, porque é isso. Esta é a totalidade da nossa existência e a peça central das nossas vidas. O movimento. É o que nos separa dos compostos inorgânicos. É o que separa a vida da morte. Os seres humanos vivos movem-se. Humanos mortos não. E todos nós estamos apenas a tentar sentir-nos um pouco mais vivos por dentro.

Deves sair de onde quer que estejas preso, parar a inércia e dizer: “Não, inércia, tu venceste a batalha ontem, mas hoje ainda não acabou e ainda há tempo para eu sair vitorioso!” A inércia não vai contra-atacar. Não pode. Porque a inércia só pode vencer… a inércia só vai ganhar… se tu permitires. Se tu não te levantares por ti mesmo e te moveres e saíres por aquela porta agora mesmo e dizeres: “Vai para o inferno, inércia, eu vou assistir aquele derdy e convidar um amigo.” Ou vai apenas para uma praia. E anda. faz-te notar. Acena Olá. Começa uma conversa sobre como o céu é bonito quando as suas cores pastel são sombreadas por nuvens de gás metano de refinarias locais. Não queres correr? Anda. Não queres andar? Dirige. Não quer dirigir? Liga para alguém e pede que te vão buscar. Não, repito, não te deixes ceder a isso. Encontra o teu futuro porque ele não te vem procurar.

Já viste a tristeza? Como é a tristeza? Parece imóvel. Muito raramente encontras alguém a andar de bicicleta, a correr uma maratona, ou a nadar no oceano, com lágrimas nos olhos. É muito difícil de fazer.

Aqui está um truque. Estás triste agora? Estás prestes a cair num pranto? Vai subir uma colina. Quero dizer isso mesmo. Vai subir uma colina o mais rápido que puderes. Sobe aquela colina, eu não te importes com o tamanho. Encontra o ponto mais alto que podes chegar e quando chegares naquele cume, olha para toda a humanidade e diz, “Aqui estou eu mundo! É ótimo estar aqui! ” E vê se ainda queres chorar. Aposto que não!

Move-te. Escreve uma carta. Escreve um muito obrigado. Liga para o teu pai. Liga para a tua irmã. Chama um velho amigo. Continua a andar. Encontra-te num lugar onde nunca pensaste que chegarias. Faz uma viagem. E se nada disso for prático, basta ir ao mercado e encontrar alguns legumes frescos e fazer a ti mesmo a mais saborosa iguaria que já comeste na tua vida. E compartilha. Liga para alguém. Convida-o e diz-lhe: “Fiz isto para ti, toma, come.” Todo o mundo gosta de comida caseira oferecida.

Sai daqui agora, enquanto és jovem ou jovem de coração. Evita os demónios que sugam a tua alma por apenas mais um dia. E então dorme bem, sabendo que foste capaz de extrair uma gota extra, um quilómetro extra, um minuto extra de um dia que não é o último. E então faz isso de novo amanhã. Tu consegues. Tu podes fazer o que te move. Tu só precisas de te mover primeiro.

Estás pronto? Vamos.

7 Passos Para Seres Mais Gentil Com A Pessoa Mais Importante Da Tua Vida

Para quê sequer tentar? Ninguém se importa comigo.

Este pensamento passa pela minha cabeça pelo menos uma vez por dia, graças à minha luta com uma conversa interna negativa. E se tu também és alguém que faz sempre comentários maldosos para ti mesmo, estás longe de estar sozinho. Pensamentos como “Oh, és tão estúpido” ou “És gordo demais para usar isso” são exemplos básicos do modo como muitos de nós conversamos connosco todos os dias.

“A conversa interna negativa pode ser extremamente marcante na tua vida diária”, diz a psicóloga Ashley Hampton, Ph.D.

“Os nossos pensamentos influenciam os nossos sentimentos e os nossos comportamentos. Isso pode levar a comportamentos negativos, como isolamento, falta de motivação e o desejo de não se envolver em atividades que lhe tragam felicidade.”

Além de aumentar a depressão e o isolamento, os pensamentos negativos podem levar a mudanças físicas. Um estudo de 2015 descobriu que adolescentes que se consideravam com sobrepeso, apesar do seu peso corporal estar dentro da faixa normal, eram mais propensos a tornarem-se obesos mais tarde na vida. Agora, pensar “eu sou gordo” uma ou duas vezes não te vai fazer engordar um dia, mas o estudo mostrou uma conexão direta entre pensamentos negativos e um resultado negativo.

A conversa interna negativa promove um ciclo de profecias auto-realizáveis ​​e impede que vejas o lado positivo. A maioria de nós provavelmente já sentiu os seus efeitos antes. Quando dizes a ti mesmo: “A entrevista de emprego vai ser terrível. Eu sou horrível. Oh, Deus, vamos nos preparar para este desastre”, tu estás a preparar-te para fazer um trabalho terrível quando a entrevista realmente acontecer . Achamos que vamos fazer mal, o que nos faz efetivamente fazer mal, o que nos faz pensar que faremos mal novamente na próxima vez.

Mas em vez de ficares preso nesse ciclone de tristeza, podes mudar a maneira como falas contigo mesmo. Nem sempre é fácil, mas treinadores, conselheiros e psicólogos têm algumas dicas sobre como transformar a tua conversa interna negativa num diálogo apaziguador.

1. Analisa-te

“Construir uma consciência da tua conversa interna negativa e reconhecer cada vez que estás a dar a ti mesmo uma mensagem negativa é o primeiro passo para minimizar o seu impacto”, diz o coach, Shefali Raina. Quando estás acostumado a ser mau para ti mesmo, podes até nem perceber o quão negativos são os teus pensamentos.

Shefali Raina recomenda acompanhares os teus pensamentos negativos por duas semanas. Basta anotares todas as vezes que disseres algo mau para ti mesmo. Talvez escrevas apenas algumas linhas numa página ou um diário inteiro cheio de ódio. De qualquer maneira, reconhecer a negatividade, é dar um bom passo para mudá-la.

Depois de descobrires a tua base de conversa interna negativa, tens que encontrar os seus gatilhos, o que despoleta esses pensamentos. Pergunta a ti mesmo se é mesmo verdade aquilo a que estás a reagir – “O meu amigo está sempre na praia. Ele tem uma vida melhor do que eu” – ou se estás a reagir a uma falsa apresentação – “Ah, ela está sempre a reclamar que não tem dinheiro. Esta foto da praia é apenas um exemplo da vida difícil que ela tem.”

Reenquadrando essas reações instintivas, podes distanciar-te desses pensamentos negativos, o que pode permitir que vejas mais facilmente as mentiras pelo que elas são. Vê os teus pensamentos à distância e começarás a tocar muito mais músicas de esperança e paz e menos músicas de “toda a gente me odeia”.

2. Fala na Terceira Pessoa

Distanciares-te da tua própria conversa interna pode ser surpreendentemente útil, como revelou um estudo de 2014. Os participantes que se referiram a si mesmos na terceira pessoa (“Ela é uma ótima pessoa com problemas solucionáveis”) durante a introspecção tiveram menos ansiedade do que as pessoas que falaram na primeira pessoa (“Eu sou uma pessoa esperta com problemas solucionáveis”).

Esta é uma evidência de que usar a terceira pessoa automaticamente coloca esses pensamentos à distância e permite tratá-los de forma mais racional e menos emocional.

Basicamente, quando falas na terceira pessoa, estás a agir como se estivesses a falar com uma pessoa diferente. Assim como não dirias: “Ficas tão feia nesse vestido” para um amigo, quando usas a terceira pessoa, é muito menos provável dizeres isso a ti mesmo. Pode parecer um pouco estranho no começo, mas se tentares, podes perceber que funciona para ti também.

3. Nomeia esse idiota

Shefali Raina recomenda outra técnica de distanciamento para domar os teus instintos negativos. Em vez de usares a terceira pessoa, dá um nome aos teus pensamentos malvados. “Nomear ajuda a criar um espaço entre a mensagem e tu mesmo”, diz ela. “Isso dá a oportunidade de por esses pensamentos negativos de lado e voltar ao controle do teu destino novamente.”

Ou nomeia o teu sabotador interno como “Maria, Joana, João”, enfim, e diz-lhe para calar a boca. É uma maneira realmente sólida e divertida de reduzir o stresse – e funciona.

4. Observa as tuas palavras

Depois de perceberes os teus pensamentos negativos, podes começar a mudá-los. Uma maneira fácil de começar é tirar algumas palavras do seu vocabulário da conversa interna. A conselheira Melanie Hall, M.A., LCPC, recomenda limitar o uso de “sempre”, “nunca” e “deveria”.

“Usar absolutos como ‘nunca’ e ‘sempre’ enfraquece a pessoa e é auto-destrutivo”, diz Hall. “Existem intervalos para a maioria das coisas na vida – poucas coisas são finais enquanto a vida está em movimento.” Quando se trata do termo “deveria”, Hall diz que esta palavra pode ser punitiva e geralmente está ligada à vergonha e à culpa. Tirando essas palavras da tua conversa interior, instantaneamente tens pensamentos que são menos drásticos, mais equilibrados e provavelmente menos negativos.

Em vez de dizeres: “Eu deveria trabalhar mais”, tenta, “eu posso trabalhar mais”, “eu vou trabalhar mais”, ou “eu poderia trabalhar mais, mas eu tenho coisas melhores para fazer com a minha vida “. O último talvez não seja a melhor escolha, mas é certamente o meu favorito.

5. Olha para o lado luminoso

Agora que já consegues identificar pensamentos negativos e fazer pequenas mudanças, é hora de realmente fazer mudanças, transformando a conversa interna negativa em conversa interna positiva. E quando praticas uma conversa interna positiva, não é apenas um pequeno trabalho para te fazer sentir bem – pode realmente mudar a tua atitude, a tua visão da vida e as tuas ações no mundo. Estudos descobriram que a conversa interna positiva pode até mesmo ajudar os atletas a ter um melhor desempenho em situações de alto risco.

Então, mesmo que pareça estranho, tenta colocar um pouco de positividade em todos os teus pensamentos negativos. Talvez “eu errei, sou tão estúpida”, tornar-se “eu estraguei tudo e sei que não vou fazer isso de novo porque sou uma pessoa esperta e trabalhadora”.

Às vezes é muito difícil ir da escuridão para a luz. Mas mesmo ir apenas do escuro para o neutro pode fazer a diferença. Então, em vez de “Ugh, a minha barriga é grande e gorda”, poderias pensar: “A minha barriga está grande. Eu gostaria que fosse menor”. Não estás exatamente a arrotar arco-íris, mas pelo menos estás a olhar a situação objetivamente e não se sentes culpado.

Com o tempo, será mais fácil mudar pensamentos neutros em pensamentos positivos. Então, quem sabe, talvez te apanhes a pensar: “Uau, és tão inteligente, fizeste um ótimo trabalho hoje” sem nenhum aviso. Isso pode levar algum tempo, mas esse tipo de atitude positiva é atingível quando começas a trabalhar a tua conversa interna.

6. Faz um diário de gratidão

Para ajudar a alcançar uma aura geral de positividade, todos os especialistas que entrevistei disseram iniciar um diário de gratidão. “Encorajo os clientes a escrever de três a cinco coisas pelas quais são gratos todos os dias. Isso ajuda a redirecionar o padrão de pensamento para o copo que está meio cheio, em vez de meio vazio”, diz Hall.

Hall recomenda dedicares tempo e realmente sentires a felicidade que as coisas do diário da gratidão te trouxerem. Depois de um tempo, começarás a procurar as coisas positivas da vida, em vez de te agarrares sempre ao negativo. E a tua conversa contigo seguirá o exemplo.

7. Torna-te RAIN

Pedir que passes por cada um destes passos toda a vez que tiveres um pensamento mau é meio que pedir muito. Então, Raina recomenda o método RAIN como uma maneira prática de lembrares os passos para mudar a tua conversa interna.

  • R – Reconhecer a conversa interna negativa
  • A – Aceitar a mensagem
  • I – Investigar
  • N – Não te identificares com a Negatividade

Basicamente, percebe que estás a ser um idiota para ti mesmo, aceita que isso aconteceu em vez de discutires contigo mesmo sobre isso, perceber se esse pensamento tem um significado realmente verdadeiro ou é apenas um exagero ou uma falsa percepção, distancia-te da negatividade e muda para um positivo ou um neutro.

Ainda assim, isto parece muito difícil, mas pensa no que a autoconfiança mental exige. É cansativo pensar em coisas desagradáveis ​​sobre ti 24/7. Ao desacelerares, analisares os teus pensamentos e passares por essas etapas simples, a negatividade começará a desaparecer e um tu mais feliz surgirá.

Por Que Criticar os Outros É Muito Mais Prejudicial Do Que Pensas

Criticar os outros é uma característica do ser humano, diz a minha mãe, todos nós fazemos isso! Esta afirmação soa-me um pouco ao mesmo que dizer “eu sou assim!”. Mas não será isso burrice, pouca vontade de mudar, comodismo? Ou será que somos mesmo comandados pelo nosso cérebro que nos diz “eu sou assim!” como quem diz, não há nada a fazer?

Já pensaste como há pessoas que não pensam duas vezes antes de criticar outra pessoas? Como os seus níveis de tolerância são praticamente inexistentes tornando-os argumentativos e facilmente irritados? Bem, a verdade é que sempre existirá diferenças entre nós e como eu, pessoalmente, não quero criticar ninguém, devo dizer que de certeza essas pessoas simplesmente desconhecem as repercussões do seu comportamento. Tenho a certeza de que não continuariam.

Então cá estão três maneiras pelas quais o acto de criticar cria uma forma destrutiva de energia, atingindo muito mais do que imaginamos…

Energia Negativa:

Quando mandas energia negativa noutro ser humano, estás a machuca-lo, quer percebas ou não. Tens a capacidade de interferir na auto-estima e no valor próprio da outra pessoa, que causa mudanças na sua maneira de ser e na maneira como percebem o mundo ao seu redor. Ao mesmo tempo, envias energia negativa para fora do universo por si só. O que envias é o que recebes de volta. Gostarias que alguém fizesse ou dissesse alguma coisa para te machucar? Claro que não! Sê porreiro. Sê maduro. Não nos esqueçamos da Regra de Ouro. Todo mundo comete erros. Erros são ferramentas necessárias de sabedoria e crescimento. Se realmente sentes que alguém está a errar, então não lhes dês nenhuma energia! Focar a tua atenção apenas lhes dá mais poder.

Psicologia:

Quando fazes declarações depreciativas sobre os outros, estás realmente a falar sobre ti mesmo! Quando um indivíduo ataca outro, é um mecanismo de defesa. O seu comportamento é um produto de sentimentos e problemas com os quais eles estão a tentar lidar. É um comportamento que faz com que pareçam “menos do que.” Eles estão a anunciar ao mundo que não estão centrados e que há um desequilíbrio de harmonia nas suas vidas, o que requer que eles ponham a culpa em algum lugar. O ego é que está aqui a trabalhar, e sempre que o ego assume o controle, podes ter certeza de que não será uma experiência positiva. O ego só procura o número um. É egocêntrico e não centrado em ti. Grande diferença! Respeita-te respeitando os outros. Honra e ama-te a ti mesmo e nunca irás desonrar ou odiar o outro.

Consciência Coletiva:

Estás a aumentar a consciência, iluminação e evolução da humanidade, agindo de uma forma que aumenta a vibração do planeta como um todo, estás a mandar-nos para trás, enviando energia vibracional inferior? Vamos dar um exemplo positivo aos nossos filhos – o futuro da humanidade. Sim, ainda temos guerras. Sim, ainda testemunhamos injustiças. Ninguém está imune a sentir simpatia pelo sofrimento humano que acontece no mundo.

Então a questão é, perpetuas essas coisas gastando o teu tempo e atenção escolhendo pensamentos e palavras de raiva e discórdia, ou estás disposto a gastar o teu tempo tentando elevar o planeta, elevando os outros e inspirando esperança para uma paz futura? Raiva gera raiva. Violência gera violência, e é por isso que há tanta dor no mundo. No entanto, nunca devemos aceitar comportamentos que descaradamente prejudiquem outro ser humano. Então, para aqueles que professam estar fortemente contra as atrocidades da humanidade, coloca a tua paixão ao trabalho, fazendo tudo o que puderes para vir de um lugar de amor e estar ao serviço daqueles que precisam de ajuda – não de um local de raiva da tua situação e ódio pelos teus opressores. Se te envolveres neste último, tudo o que estarás a fazer é simplesmente adicionar força e impulso às energias com as quais alegas estar a lutar, o que apenas perpetua o ciclo interminável. Não podemos resolver os problemas do mundo com a mesma mentalidade com que foram criados. São as nossas intenções puras e amorosas, desprovidas de ego, que apoiarão o bem maior de toda a humanidade.

Cada mudança pessoal na autoconsciência e o acto de focarmos no bom e no positivo – por menor que pareça – ajuda e apoia a transformação de todo o planeta. Este é um papel ativo que todos podemos alcançar individualmente. Se sentes que ainda não encontraste o teu propósito na vida, este será sempre um, ensinar e contribuir para a expansão de uma consciência de unidade harmoniosa e pacífica. As mudanças mais importantes e de maior alcance são aquelas que fazes dentro de ti.

A humanidade está interligada. Nós somos uma parte de um todo. Não há separação. O que tu fazes com o outro, fazes para ti mesmo e para o planeta. O que afeta uma pessoa realmente afeta a todos nós. Nós não somos impotentes para mudar o mundo. Cada pessoa é importante e tem o poder de tornar o mundo um lugar melhor. Vamos nos concentrar nessa energia, a energia que queremos aumentar, não a energia negativa de tudo o que vemos de mau no mundo. Alguns dizem que a violência e sofrimento é a realidade e criticam os outros por não parecerem dolorosamente cientes disso, porém, eu digo que é porque estamos conscientes de que nós devemos nos esforçar para criar uma nova realidade e parar de reforçar e alimentar a velha e dolorosa realidade. Mesmo a menor contribuição positiva é realmente significativa e causa uma mudança na direção certa.

Nós sabemos que somos todos diferentes Dito isto, a linha de fundo está sempre lá. Se não pode dizer algo de bom, bem, tu sabes o resto …

 

“Tu não és uma gota no oceano. Tu és o oceano, numa gota.” Rumi


Que pensas sobre este assunto? Deixa a tua opinião 😉

 

Todos Nós Somos Péssimos a Lidar Com o Suicídio

Saber da morte de alguém que conhecemos, é sempre um choque mas quando sabemos que se tratou de suicídio, a situação toma outros contornos. Foi o que  aconteceu comigo hoje.

Não consigo parar de pensar no porquê, como, no quanto este acto é egoísta por todas as pessoas que estão a sofrer, até que ponto foi premeditado e, principalmente, em como ela parecia uma pessoa feliz…

Fui à procura de explicação, li alguns artigos na internet, principalmente porque não quero julgar sobre aquilo que não sei, do qual não tenho nenhuma experiência própria (embora já tenha sofrido de depressão, nunca o suicídio me passou pela cabeça), e encontrei este artigo de Mike Monteiro, que me parece responder a algumas destas dúvidas.

“O que escrevo a seguir são os meus pensamentos pessoais sobre depressão e suicídio. Eu não sou médico, psiquiatra ou profissional de saúde mental. Eu sou uma pessoa que vive com depressão e luta para permanecer vivo todos os dias. Os meus pensamentos sobre depressão são pessoais e ajudam-me. Talvez isso te ajude a perceber como uma pessoa lida com isso. Mas lembra-te, por favor, que todo o cérebro despedaçado está danificado à sua maneira.

O que eu quero falar hoje é sobre como lidamos com o suicídio. E vai ser algo pessoal, porque é a única maneira de falar sobre isso com alguma autoridade.

Se o suicídio é um pecado, Deus é um idiota

Quando criança, disseram-me que o suicídio era pecado. Foi-me dito isso por homens cujos próprios cérebros despedaçados lhes disseram que era aceitável enganar jovens que os ajudaram a dizer missa. E se eu ainda fosse católico, eu ainda estaria pensando no suicídio como um pecado, embora um pecado do criador. Eu questionaria um Deus que fabricava produtos defeituosos e culpava o “cliente” quando o produto danificava. Isso é pecado. Confia em mim, não é fácil crescer ouvindo dizer que Deus te ama, que te deu um cérebro danificado e, se não consegues lidar com ele, a culpa é tua e vais para o inferno. E ouvir isso de uma figura de autoridade cuja respiração fede a infância de seus colegas de classe é particularmente fodido.

Se tu és devoto a Deus, por favor, acredita que não tenho nenhuma intenção de fazer com que te sintas incomodado com Deus. Tu tens o teu apoio onde podes encontrá-lo e a ti também. Eu tenho que acreditar que se Deus fosse real, ele não seria um idiota total, e eu sempre me pergunto por que as religiões sentem a necessidade de pintar os seus objetos de devoção como pais de merda.

Então, não, suicídio não é pecado. Mas culpar as pessoas por perderem uma batalha com a doença mental pode ser.

Quando ouves que as pessoas “lutam contra a depressão”, quero que saibas que a luta é a palavra mais real nessa frase.

Suicídio não é egoísta

Todos Nós Somos Péssimos a Lidar Com o Suicídio2
Como adulto, tive que lidar com o suicídio de mais de um membro da família. As suas histórias são deles e o objetivo deste artigo não é refazê-las, sensacionalizá-las, tentar entendê-las ou reabrir as feridas daqueles que ainda lidam com a perda. Mas depois de quase todos esses suicídios, e depois de cada suicídio que faz as notícias e é discutido nas médias sociais, alguém vai proferir uma versão de “que coisa egoísta de se fazer” ou “por que eles não pensaram na sua família”? ou “eles tinham tudo a seu favor”. E, embora eu não seja ninguém para dizer como as pessoas devem fazer o seu luto, vamos deixar uma coisa bem clara:

Suicídio não é algo que se faz com as outras pessoas.

Suicídio nem é algo que se faz para si mesmo.

Suicídio é algo que o cérebro despedaçado faz com a pessoa.

Eu lutei com a depressão a minha vida inteira. O meu cérebro está despedaçado. Ele mente para mim. É um órgão hostil no meu corpo. Eu não posso viver sem o meu cérebro, mas também é muito difícil viver com ele. Ele faz-me acreditar em coisas que não são verdadeiras. Escava através da minha psique, à qual ele tem acesso total, e extrai os meus medos mais profundos e mostra-mos todas as manhãs. E até agora, até agora … eu consegui vencer essa batalha diária. Alguns dias eu saio um pouco mais sangrento do que os outros. Mas houve alguns dias em que tive a sorte de chegar ao dia seguinte. Por sorte.

Quando ouves que as pessoas “lutam contra a depressão”, quero que saibas que a luta é a palavra mais real nessa frase. Todo dia pode ser uma batalha. E todos os dias essa luta começa de novo. Alguém que tem que acordar e lutar 365 dias por ano não é egoísta, está exausto.

E tudo o que é preciso é um deslize. Às vezes o teu cérebro conta-te uma mentira realmente boa. Às vezes o que está a acontecer no mundo exterior agrava o que está acontecendo dentro da tua cabeça. Às vezes, o teu cérebro usa essa informação a seu favor, para que pares de assistir às notícias para que o teu cérebro não tenha munição para usar contra ti. Às vezes o teu cérebro, e este é especialmente fodido, convence-te que estás a ir tão bem que até podes deixar de tomar a medicação!

Suicídio não é desistir, não é um ato egoísta. É perder uma batalha terrível com a tua própria mente. Mas, por favor, respeita essa pessoa que lutou todos os dias. Todos os dia.

A saúde mental é um direito humano

Há cerca de dez anos atrás eu fiz um compromisso com a terapia. Durante cinco desses anos eu fui todas as semana, e depois de eu estar “fora de perigo” reduzimos para todos os quinze dias. Há alguns anos a minha terapeuta saiu da cidade. Ela e eu fizemos um acordo que, se eu estivesse com problemas, ligaria. Alguns meses atrás eu liguei. Senti os sinais de alerta da depressão descendo a estrada. Esta é uma habilidade que eu não teria sem terapia.

Aqui está uma coisa sobre terapia: não me curou. Não consertou o meu cérebro. Não fez o meu cérebro parar de me mentir. Mas lentamente, ao longo do tempo e com um pouco de medicação, deu-me as ferramentas para descartar as mentiras. E deu-me as ferramentas para ver quando estava montando uma ofensiva. Todos nós devemos ter acesso a essas ferramentas e às pessoas que nos ajudam a construí-las.

Eu sou um idiota privilegiado que tem acesso a terapia e medicação. Muitas pessoas não. A depressão afeta as pessoas, independentemente de quanto dinheiro têm. Não se pode comprar o caminho para a felicidade, mas pode-se comprar o caminho para o tratamento. Caminha por qualquer grande cidade dos Estados Unidos e verás centenas de pessoas a lutar com problemas de saúde mental que não têm acesso aos cuidados e serviços de que precisam. (Não é um problema de sem-abrigo. É um problema de compaixão.)

A saúde mental é um direito humano.

Além disso, eu tive sorte, ou esperteza, ou o que quer que fosse, o suficiente para me afastar do estigma com o qual eu cresci em torno da depressão de ser um pecado ou uma fraqueza. Não podes querer curar a depressão de forma mágica da mesma forma que não podes escolher tratar um braço partido de forma mágica. Ambos precisam de cuidado profissional. Eu tinha 40 anos antes de fazer essa consulta de terapia. Porque eu cresci com vergonha. Eu cresci sendo dito que a minha doença mental era uma falha de caráter. Uma fraqueza. “Caramba!” Em março passado, Kevin Love, jogador da NBA, publicou uma matéria sobre a sua própria doença mental, e eu adoro o fato de ele ter feito isso, e é importante que ele tenha feito isso, porque ajuda a superar essa ideia de machão.

Aprendes o que é preciso para “ser um homem”. É como um manual: Sê forte. Não fales sobre os teus sentimentos. Passa por isso sozinho. – Kevin Love

Lidar com a saúde mental é um sinal de força. Não deixes ninguém dizer o contrário.

Ninguém comete suicídio

As pessoas que eu conheço que decidiram acabar com a vida não cometeram suicídio. Eles perderam uma batalha com os seus hostis cérebros danificados. Compromisso implica uma escolha. Comprometes-te com uma dieta saudável, comprometes-te a andar mais de bicicleta, comprometes-te a dar uma chance ao padre John Misty. E obviamente, podes, se preferires, cometer assassinato.

Mas todos nós podemos concordar que é estranho olhar para uma vítima de assassinato e dizer que eles cometeram a morte.

Depressão é o teu cérebro partido a matar-te a ti. A pessoa cuja vida acabou é tão responsável por esse assassinato quanto qualquer outra vítima de assassinato. Eles não cometeram nada. Eles foram mortos.

A atual nomenclatura preferida entre os profissionais de saúde mental é usar o suicídio como verbo, como “Bob suicidou-se”, em vez de “Bob cometeu suicídio”. A sociedade como um todo continuará a dizer desta última forma por um tempo. A mudança leva tempo. Por melhor que essa mudança seja, eu acho que ainda não foi longe o suficiente. “Bob suicidou-se” ainda implica que Bob tomou uma decisão, quando na realidade Bob foi vítima de várias coisas: um cérebro quebrado, sistemas de crenças que perpetuam a culpa da vítima, uma sociedade que estigmatiza a doença mental e sistemas de assistência médica que não dão às pessoas o acesso ao tratamento necessário para combater a doença com que nasceram.

Ninguém comete suicídio. Mas nós, como sociedade, somos cúmplices em não levar as pessoas à ajuda de que precisam. Nós precisamos ser melhores. Como Mister Rogers nos ensinou: “Procura quem te ajude”. Mas algumas dessas pessoas estão procurando por ajudantes e não as encontram.

Lembra-te, não sei do que estou a falar, e a merda que funciona para mim pode não funcionar para ti. Se estás deprimido, não tenho ideia de como ajudar-te, mas há seres humanos magníficos que podem. Liga para a linha direta de prevenção ao suicídio.”

Neste link encontras as Linhas para a prevenção do suicídio ao redor do mundo.

Em Portugal


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5 Passos Para Parar Com os Pensamentos Negativos Rapidamente

Ninguém se sente bem depois de receber um feedback severo ou de cometer um erro. É natural sentires-te mal quando enfrentas um revés. Mas para muitas pessoas, os pensamentos negativos podem penetrar nas suas mentes de uma forma sorrateira.

Talvez te sintas um impostor, como se não fosses qualificado ou talhado para o teu trabalho. Ou talvez gastes muito tempo a fazer comparações. Preocupa-te que estejas a ficar para trás. Julgas-te a ti próprio em relação a colegas, amigos e estranhos na internet que parecem ter mais sucesso do que tu.
Pensamentos negativos são naturais. Ninguém pode ser positivo 100% do tempo. Os erros de mentalidade são comuns até entre as pessoas mais inteligentes e bem-intencionadas. É simplesmente parte do ser humano, uma resposta evolutiva projetada para mantê-lo seguro e protegido.
Mas os problemas surgem quando os teus pensamentos irracionais enlouquecem. Pode não só interferir com a tua produtividade e foco, mas também limitar o teu sucesso. Reconhecer e libertar pensamentos inúteis é fundamental para libertar o stresse que eles trazem e maximizar o teu potencial de criatividade e sucesso.
Uma forma eficaz de trabalhar com pensamentos negativos é seguir um simples exercício de atenção plena, o CONSCIENTE, que significa permitir, observar, agir, repetir, esperar.
Vê como isso funciona:

Permitir

Permite que os teus pensamentos e sentimentos entrem e saiam como o tempo. Isso ajuda-te a aceitar que pensamentos negativos são uma resposta temporária a uma situação, não um sinal de que tu és uma pessoa má ou incapaz.

Assistir

Presta atenção às histórias que tu dizes a ti mesmo, como por exemplo “isso sempre acontece”, “eu nunca faço nada certo” ou “eu deveria ter feito …”. Tu podes escolher uma narrativa desamparada ou empoderadora. Escolhe com sabedoria perguntando a ti mesmo: “O que está dentro do meu controle?”

Reconhecer

Nomeia as emoções que te surgem. Em vez de “sinto-me mal”, vai mais fundo. Sentes-te preocupado? Ressentido? Assustado? Pesquisas mostram que rotular sentimentos é uma maneira poderosa de lidar com o stresse e desenvolver uma inteligência emocional melhor.

Libertar

Especialistas em mindfulness, como o Dr. Bob Stahl e Steve Flowers dizem:
“Tu não precisas acreditar em tudo o que pensas. Por que ficar numa prisão quando a porta está aberta? Deixa tudo ir. Deixa tudo ser.”

Aliviar

A etapa final na estrutura do CONSCIENTE é praticar a autocompaixão. Espera melhorias realistas. Sê paciente contigo mesmo. Mudar a tua mentalidade não é um processo de um dia só.
Pensamentos negativos ainda aparecerão de tempos em tempos. Está tudo bem! Pensa neles como uma oportunidade para praticar o teu novo hábito e logo será natural.
Fonte: inc.com

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10 Maneiras de Te Libertares da Mentalidade de Agradar A Todos

Ter uma mentalidade de agradar a todos é um hábito que drena a alma. E a maioria das pessoas alegremente abusará de ti se permitires essa liberdade.

Como qualquer outra mentalidade limitadora, as pessoas agradáveis surgem de um padrão de pensamento negativo na sua mente subconsciente. Tais padrões de pensamento geralmente desenvolvem-se a partir de experiências negativas da infância. Por exemplo, um pai que te censurava, que te fez sentir que não eras bom o suficiente até que tenhas atingido certas expectativas.

Mas a boa notícia é que podes superar essa mentalidade cultivando a autoconsciência. Aqui estão dez maneiras de te libertares da mentalidade de agradar a todos.

1. Fica atento aos teus pensamentos

Carl Jung disse: “Até que tornes o inconsciente consciente, ele direcionará a tua vida e tu chamarás de destino”.

Um passo crucial no descarte de padrões de pensamentos negativos é tornar-se “consciente” de que o padrão de pensamento realmente existe. Tornar-se consciente é como observar um pensamento objetivamente (da perspectiva de uma terceira pessoa) sem se envolver com o pensamento. Na psicologia, isso é conhecido como “metacognição”.
Toda vez que te sentires obrigado a agradar os outros, usa esta técnica para te tornares consciente dos pensamentos na tua mente. Uma vez ciente, não estarás mais a viver no modo automático e o padrão de pensamento começa a perder o seu controle inconsciente sobre ti.

2. Fica atento ao teu comportamento

Tal como acontece com os pensamentos, estende a tua atenção para o teu corpo, permanecendo consciente de como te estás a sentir em qualquer momento, a tua postura, a tua respiração, os teus maneirismos e linguagem corporal.
Desta forma, podes perceber quando estás a exibir uma linguagem corporal mansa e conscientemente alterá-la para uma mais autoritária. Por exemplo, se te sentires curvado, fica em pé. Se a tua respiração é superficial, respira mais profundamente.
Mudar conscientemente a tua linguagem corporal fortalecerá a tua atenção e te dará controle sobre os padrões de pensamentos negativos que estão sendo acionados.

3. Ouve afirmações positivas

As afirmações são uma ótima maneira de começares a reprogramar a tua mente. Podes ouvir afirmações ou dizê-las a ti mesmo (ou na tua mente).
A seguir, exemplos de afirmações positivas que podes usar:

 

  • Eu sou perfeita como sou; Eu não preciso da aprovação de ninguém.
  • Não é importante o que os outros acreditam em mim. É importante apenas o que eu acredito sobre mim mesmo.
  • Eu amo e aceito-me  incondicionalmente.
  • Não há nada que seja bom demais para mim. Eu mereço tudo de bom que a vida tem para oferecer.
  • A minha felicidade não depende de outras pessoas e não cabe a mim deixar os outros felizes.

 

O melhor momento para praticares as afirmações é antes de ir para a cama e assim que acordas.

4. Não estejas sempre disponível

Se as pessoas acharem que estás sempre disponível, elas começarão a dar-te como garantido. Uma solução simples é começar a jogar duro para conseguir. Adquire o hábito de dizer às pessoas que estás ocupado, independentemente de estares ocupado ou não.
Também ajuda a ter metas claras na tua vida, pois as metas ajudam-te a avaliar o teu tempo. Lembra-te de dar aos teus objetivos a máxima prioridade em todos os momentos. Tudo vem depois.

5. Para de procurar aprovação

Torna-te consciente da tua necessidade de procurar a aprovação de outras pessoas. Quando procuras a aprovação de alguém, estás praticamente a dar o teu poder a eles. Assegura-te de que tu és o suficiente e não precisas de validação externa.

6. Não tenha medo de críticas

Aristóteles disse: “Só há uma maneira de evitar críticas: não faças nada, não digas nada e não sejas nada”.

Percebe que não importa o que faças, sempre haverá pessoas que te vão criticar. E tudo bem, porque a única opinião que importa no final é a opinião que tens de ti mesma.

7. Diz NÃO com afirmação

Aprende a dizer “não” e sê franco acerca disso. Percebe que não precisas de explicar, hesitar ou pedir desculpas ao dizer “Não”. Na verdade, a palavra “NÃO” em si é uma frase completa. Nunca digas coisas como: “Vou pensar sobre isso” ou “Eu falo depois contigo sobre isso.” Isso só irá incentivar as pessoas a continuar a importunar-te.

8. Corta pessoas tóxicas da tua vida

Torna-te consciente das pessoas na sua vida que te drenam e faz uma resolução para eliminar essas pessoas lentamente da tua vida. Acredita que mereces estar perto de pessoas melhores e conscientemente cuidar delas.

9. Visualiza-te como um indivíduo transformado

Segundo o neurocientista Joe Dispenza, “podemos moldar e modelar o nosso cérebro prestando atenção a uma ideia”.

Visualiza-te como um indivíduo transformado, sentindo-se positivo, exibindo uma linguagem corporal autoritária e exalando confiança. Sente-te auto-validado, valoriza o teu tempo e diz não às coisas que não te servem. Tu estás cercado de pessoas que te valorizam e respeitam.
Simplesmente segura essa imagem na tua mente pelo maior tempo possível. Fazendo isso por alguns minutos todos os dias é suficiente para trazer grandes mudanças ao teu cérebro e corpo.

10. Medita para aprofundar a tua consciência 

A prática regular de meditação pode transformar o modo como a tua mente funciona. Mesmo uma prática simples como a meditação da respiração será suficiente. O benefício mais importante da meditação é que ela ajuda a desenvolver a autoconsciência e a autoconsciência é crucial quando se trata de mudar padrões de comportamento.
Finalmente, deixo-te com esta citação esclarecedora do Dr. Suess:

“Seja quem você é e diga o que você sente, porque aqueles que se importam não importam e aqueles que importam não se importam”.

10 Maneiras De Controlar A Ansiedade Rapidamente

Viver com ansiedade nunca é fácil. Milhões e milhões de pessoas, assim como tu, lutam com a ansiedade diariamente, procurando maneiras de encontrar qualquer tipo de alívio.
O controle da ansiedade é um processo a longo prazo – e não algo que pode ser feito da noite para o dia. Mas existem maneiras de combater a tua ansiedade que podem ser integradas à tua vida.

Se estás a sofrer de ansiedade agora, ou sofres de ansiedade o suficiente para precisar de alívio imediato, tenta as seguintes estratégias de redução.

1. Controla a tua respiração 

Sintomas de ansiedade graves são frequentemente associados a maus hábitos respiratórios.
Controlar a respiração é a solução – e não é o que tu pensas. Mesmo que sintas que não podes respirar fundo,  precisas diminuir a velocidade e reduzir a respiração, não tentes acelerá-la ou respirar mais fundo. Faz respirações mais controladas, mais lentas, mais rasas, usando a seguinte técnica:
Inspira lenta e suavemente pelo nariz por cerca de 5 a 7 segundos.
Aguenta cerca de três ou quatro segundos.
Expira devagar e suavemente pelos lábios franzidos como se estivesses a assobiar, por cerca de 7 a 9 segundos.
Repete este exercício dez a vinte vezes.
Este método de respiração irá garantir que não hiperventiles (um problema comum daqueles com ansiedade) e ajudará a recuperar o equilíbrio de CO2 no teu corpo que cria muitos dos piores sintomas de ansiedade.

2. Fala com alguém amigável 

A redução eficaz da ansiedade é muitas vezes sobre distração, já que a tua mente pode ser o teu pior inimigo quando tens sintomas severos de ansiedade.
Uma técnica muito eficaz é conversar com alguém de quem gostas e confias, especialmente ao telefone. Não sejas tímido com relação à tua ansiedade – diz que te sentes ansioso e explica o que estás a sentir.
Falar com pessoas de que gostas mantém a tua mente longe dos sintomas, e a natureza de apoio de amigos e familiares dá um impulso adicional de confiança.
Se estás a sofrer de um ataque de pânico, isso também te ajuda a sentires-te mais confiante de que, se algo estiver errado, terás alguém que pode cuidar de ti.

3. Tenta algumas atividades aeróbicas

Durante períodos de ansiedade, o teu corpo está cheio de adrenalina. Colocar essa adrenalina na atividade aeróbica pode ser uma ótima maneira de melhorar porque o exercício tem inúmeras vantagens para controlar os sintomas de ansiedade:
  • O exercício queima as hormonas do stresse que criam sintomas de ansiedade
  • Cansa os músculos, reduzindo o excesso de energia e tensão.
  • O exercício ainda liberta endorfinas que melhoram o humor geral.
  • Força uma respiração mais saudável.
  • É um saudável distração.

 

A atividade aeróbica, como corrida leve ou mesmo caminhada rápida, pode ser extremamente eficaz na redução da gravidade dos sintomas de ansiedade, bem como da própria ansiedade.

4. Encontra o que te relaxa 

Já existem coisas na tua vida que te relaxam. Não os evites nem tentes lutar contra eles. Em vez disso, faz as atividades o mais rápido possível. Por exemplo, se achas que um banho morno é relaxante, não esperes para tomar um banho. Salte para o banho, acende algumas velas, adiciona alguns aromas agradáveis ​​e pula lá para dentro.
Seja um banho, um chuveiro, saltar sobre pedras num parque, fazer uma massagem – se funcionar, faz imediatamente, em vez de te deixares sobrecarregar pela tua ansiedade.

5. Considera tomar Kava (também conhecido como Kava Kava)

É uma erva anti-ansiedade que muitos acreditam ser uma das formas mais eficazes e naturais para controlar a ansiedade.
Deves conversar com um médico antes de tomar kava, pois não pode interagir com outros medicamentos e álcool, mas kava tem nutrientes conhecidos como kavalactonas, que são muito eficazes na regulação da maneira como vivencías a ansiedade e promove maiores níveis de relaxamento sem qualquer risco de dependência.

6. Aprende a enganar o teu pensamento ansioso 

A ansiedade não vem do nada. Quando tens ataques de ansiedade, muitas vezes é porque a tua mente tende a andar em espiral em pensamentos negativos – muitas vezes sem o teu controle.
Às vezes, podes controlar essa ansiedade mantendo esses pensamentos à distância e aprendendo a identificar os gatilhos que te causam ansiedade.
Para muitos, é mais fácil falar do que fazer mas existem muitas estratégias diferentes que podes tentar que podem ser eficazes,  por exemplo:
– Uma lista de verificação de perguntas. Quando sentires uma ansiedade severa, tem uma lista de verificação nas mãos para te perguntares sobre essa experiência de ansiedade. Quanto mais longa a lista de verificação, mais tu descobrirás que os teus pensamentos se tornam mais realistas.
  • As perguntas que podes usar incluem:
  • Existe uma razão para acreditar que algo está errado?
  • Que evidência há de que algo está errado?
  • Existe uma possibilidade de eu estar a fazer isso parecer fora de proporção?

 

– Afirmações não são para todos, mas aqueles que as usam acham que são muito benéficas. Afirmações são coisas que dizes para ti mesmo para te sentires melhor. Estes incluem:
  • Eu estou bem. Isso é apenas ansiedade e eu vou superar isso.
  • Eu tenho uma ótima vida e estou ansioso pelo amanhã.
  • A minha ansiedade não me controlará.

 

– Habitua-te aos sintomas físicos.
Muitos dos pensamentos que afetam a ansiedade não são pensamentos em si, mas reações a experiências físicas. Isso é especialmente verdadeiro se tiveres ataques de pânico, em que uma sensação física pode desencadear ansiedade e pânico.
Ao te habituares com os sintomas quando não estás com ansiedade, a tua mente deixa de associá-los aos teus ataques de pânico. Os exemplos incluem:
  • Tontura – Se sentires que tontura causa um ataque de pânico, gira em torno de uma cadeira e deixa-te sentir tonto.
  • Batimento cardíaco rápido – Se um batimento cardíaco rápido causar ataques de pânico, corre o mais rápido possível até que o batimento cardíaco acelere.

 

Este último é conhecido como “terapia de exposição” e existem inúmeras maneiras de criar exercícios que irão habituar-te aos teus gatilhos de ataque de pânico.

7. Ouve uma boa música relaxante

Cada coisa pequena importa. É por isso que, mesmo que pareça que não fará uma diferença tremenda, ouvir sua música favorita pode ter um efeito poderoso em sua ansiedade. A chave é não apenas escolher as músicas que você gosta, no entanto. A chave também é garantir que você esteja ouvindo músicas que representem a maneira como você deseja se sentir. Música feliz ou relaxante, não apenas qualquer música. A realidade é que a música afeta as emoções. Então, enquanto muitas pessoas acham que é calmante ouvir música raivosa quando você está com raiva ou triste quando está triste, a verdade é que esse tipo de música só vai ajudá-lo a entrar em contato com essas emoções negativas. Eles não vão ajudar você a se sentir melhor. Quando você está tentando parar a ansiedade agora, você deve ouvir música que o ajudará a se sentir do jeito que você quer se sentir.

8. Deita tudo para fora 

A ansiedade é interessante, porque tende a piorar quando tentas combatê-la. O stresse que o teu corpo atravessa para controlar o stresse da ansiedade só piora, assim como o esforço necessário para tentar não sentir os sentimentos naturais, desejo de parar a ansiedade
Uma estratégia de enfrentamento interessante é ir a fundo abraçando-a. Eu gosto de chamar isso de técnica “enlouquecendo”.
Quando te estiveres a sentir ansioso, encontra um lugar onde possas ficar sozinho e enlouquecer. De certo modo, diverte-te um pouco com isso, mas também deixa sair todas as suas emoções.
Grita para os espelhos, soca almofadas.
Agita os braços e salta.
Deixa-te sentir como se estivesses a deixar sair todas as tuas emoções, e depois de algumas, vais chegar ao ponto em que te sentes um pouco tolo, e então continua com isso.
Isso permite que abraces a ansiedade e não tentes combatê-la
É melhor ter certeza de que ninguém está por perto, e não quebres nada importante para ti, mas, desde que o que estejas a fazer seja seguro, isso pode ajudar-te a sentires-te bem relaxado.

9. Faz amor

Não é um mito. A relação sexual pode ser incrivelmente calma. É uma atividade física distrativa que libera endorfinas e ajuda-te a sentires-te mais relaxado e menos tenso. Se tens alguém especial na tua vida que entende que estás a sofrer de ansiedade, não há problema em perguntar se está disposto a compartilhar algum amor.
Para ajudá-lo a sentir algum alívio dessa ansiedade, vocês dois devem chegar a algum tipo de compreensão que permita libertar alguma energia sexual e, possivelmente, melhorar o teu relacionamento no processo.

10. Vive o hoje 

Hoje, simplesmente aprender a viver o hoje pode ajudar com a tua ansiedade. Uma das coisas mais importantes que os psicólogos e conselheiros ensinam às pessoas com ansiedade é: “Tudo bem, estás ansioso. E daí?”.
As pessoas com ansiedade começam a concentrar-se muito em como se sentem e preocupam-se com o futuro. Cada dia se torna em tentar viver com ansiedade ao invés de tentar viver em geral. Aprender a abraçar a ideia de que tu tens ansiedade e tentar viver uma vida grande e excitante é importante.E o que é interessante é que se aprenderes a ter essa mentalidade – se deixares experimentar o medo e tentar viver a vida de qualquer maneira – descobrirás que a tua ansiedade tende a se dissipar com isso. Não é uma cura, mas está perto.
Coragem e espero que estas dicas te ajudem! 💙💙💙