7 Passos Para Seres Mais Gentil Com A Pessoa Mais Importante Da Tua Vida

Para quê sequer tentar? Ninguém se importa comigo.

Este pensamento passa pela minha cabeça pelo menos uma vez por dia, graças à minha luta com uma conversa interna negativa. E se tu também és alguém que faz sempre comentários maldosos para ti mesmo, estás longe de estar sozinho. Pensamentos como “Oh, és tão estúpido” ou “És gordo demais para usar isso” são exemplos básicos do modo como muitos de nós conversamos connosco todos os dias.

“A conversa interna negativa pode ser extremamente marcante na tua vida diária”, diz a psicóloga Ashley Hampton, Ph.D.

“Os nossos pensamentos influenciam os nossos sentimentos e os nossos comportamentos. Isso pode levar a comportamentos negativos, como isolamento, falta de motivação e o desejo de não se envolver em atividades que lhe tragam felicidade.”

Além de aumentar a depressão e o isolamento, os pensamentos negativos podem levar a mudanças físicas. Um estudo de 2015 descobriu que adolescentes que se consideravam com sobrepeso, apesar do seu peso corporal estar dentro da faixa normal, eram mais propensos a tornarem-se obesos mais tarde na vida. Agora, pensar “eu sou gordo” uma ou duas vezes não te vai fazer engordar um dia, mas o estudo mostrou uma conexão direta entre pensamentos negativos e um resultado negativo.

A conversa interna negativa promove um ciclo de profecias auto-realizáveis ​​e impede que vejas o lado positivo. A maioria de nós provavelmente já sentiu os seus efeitos antes. Quando dizes a ti mesmo: “A entrevista de emprego vai ser terrível. Eu sou horrível. Oh, Deus, vamos nos preparar para este desastre”, tu estás a preparar-te para fazer um trabalho terrível quando a entrevista realmente acontecer . Achamos que vamos fazer mal, o que nos faz efetivamente fazer mal, o que nos faz pensar que faremos mal novamente na próxima vez.

Mas em vez de ficares preso nesse ciclone de tristeza, podes mudar a maneira como falas contigo mesmo. Nem sempre é fácil, mas treinadores, conselheiros e psicólogos têm algumas dicas sobre como transformar a tua conversa interna negativa num diálogo apaziguador.

1. Analisa-te

“Construir uma consciência da tua conversa interna negativa e reconhecer cada vez que estás a dar a ti mesmo uma mensagem negativa é o primeiro passo para minimizar o seu impacto”, diz o coach, Shefali Raina. Quando estás acostumado a ser mau para ti mesmo, podes até nem perceber o quão negativos são os teus pensamentos.

Shefali Raina recomenda acompanhares os teus pensamentos negativos por duas semanas. Basta anotares todas as vezes que disseres algo mau para ti mesmo. Talvez escrevas apenas algumas linhas numa página ou um diário inteiro cheio de ódio. De qualquer maneira, reconhecer a negatividade, é dar um bom passo para mudá-la.

Depois de descobrires a tua base de conversa interna negativa, tens que encontrar os seus gatilhos, o que despoleta esses pensamentos. Pergunta a ti mesmo se é mesmo verdade aquilo a que estás a reagir – “O meu amigo está sempre na praia. Ele tem uma vida melhor do que eu” – ou se estás a reagir a uma falsa apresentação – “Ah, ela está sempre a reclamar que não tem dinheiro. Esta foto da praia é apenas um exemplo da vida difícil que ela tem.”

Reenquadrando essas reações instintivas, podes distanciar-te desses pensamentos negativos, o que pode permitir que vejas mais facilmente as mentiras pelo que elas são. Vê os teus pensamentos à distância e começarás a tocar muito mais músicas de esperança e paz e menos músicas de “toda a gente me odeia”.

2. Fala na Terceira Pessoa

Distanciares-te da tua própria conversa interna pode ser surpreendentemente útil, como revelou um estudo de 2014. Os participantes que se referiram a si mesmos na terceira pessoa (“Ela é uma ótima pessoa com problemas solucionáveis”) durante a introspecção tiveram menos ansiedade do que as pessoas que falaram na primeira pessoa (“Eu sou uma pessoa esperta com problemas solucionáveis”).

Esta é uma evidência de que usar a terceira pessoa automaticamente coloca esses pensamentos à distância e permite tratá-los de forma mais racional e menos emocional.

Basicamente, quando falas na terceira pessoa, estás a agir como se estivesses a falar com uma pessoa diferente. Assim como não dirias: “Ficas tão feia nesse vestido” para um amigo, quando usas a terceira pessoa, é muito menos provável dizeres isso a ti mesmo. Pode parecer um pouco estranho no começo, mas se tentares, podes perceber que funciona para ti também.

3. Nomeia esse idiota

Shefali Raina recomenda outra técnica de distanciamento para domar os teus instintos negativos. Em vez de usares a terceira pessoa, dá um nome aos teus pensamentos malvados. “Nomear ajuda a criar um espaço entre a mensagem e tu mesmo”, diz ela. “Isso dá a oportunidade de por esses pensamentos negativos de lado e voltar ao controle do teu destino novamente.”

Ou nomeia o teu sabotador interno como “Maria, Joana, João”, enfim, e diz-lhe para calar a boca. É uma maneira realmente sólida e divertida de reduzir o stresse – e funciona.

4. Observa as tuas palavras

Depois de perceberes os teus pensamentos negativos, podes começar a mudá-los. Uma maneira fácil de começar é tirar algumas palavras do seu vocabulário da conversa interna. A conselheira Melanie Hall, M.A., LCPC, recomenda limitar o uso de “sempre”, “nunca” e “deveria”.

“Usar absolutos como ‘nunca’ e ‘sempre’ enfraquece a pessoa e é auto-destrutivo”, diz Hall. “Existem intervalos para a maioria das coisas na vida – poucas coisas são finais enquanto a vida está em movimento.” Quando se trata do termo “deveria”, Hall diz que esta palavra pode ser punitiva e geralmente está ligada à vergonha e à culpa. Tirando essas palavras da tua conversa interior, instantaneamente tens pensamentos que são menos drásticos, mais equilibrados e provavelmente menos negativos.

Em vez de dizeres: “Eu deveria trabalhar mais”, tenta, “eu posso trabalhar mais”, “eu vou trabalhar mais”, ou “eu poderia trabalhar mais, mas eu tenho coisas melhores para fazer com a minha vida “. O último talvez não seja a melhor escolha, mas é certamente o meu favorito.

5. Olha para o lado luminoso

Agora que já consegues identificar pensamentos negativos e fazer pequenas mudanças, é hora de realmente fazer mudanças, transformando a conversa interna negativa em conversa interna positiva. E quando praticas uma conversa interna positiva, não é apenas um pequeno trabalho para te fazer sentir bem – pode realmente mudar a tua atitude, a tua visão da vida e as tuas ações no mundo. Estudos descobriram que a conversa interna positiva pode até mesmo ajudar os atletas a ter um melhor desempenho em situações de alto risco.

Então, mesmo que pareça estranho, tenta colocar um pouco de positividade em todos os teus pensamentos negativos. Talvez “eu errei, sou tão estúpida”, tornar-se “eu estraguei tudo e sei que não vou fazer isso de novo porque sou uma pessoa esperta e trabalhadora”.

Às vezes é muito difícil ir da escuridão para a luz. Mas mesmo ir apenas do escuro para o neutro pode fazer a diferença. Então, em vez de “Ugh, a minha barriga é grande e gorda”, poderias pensar: “A minha barriga está grande. Eu gostaria que fosse menor”. Não estás exatamente a arrotar arco-íris, mas pelo menos estás a olhar a situação objetivamente e não se sentes culpado.

Com o tempo, será mais fácil mudar pensamentos neutros em pensamentos positivos. Então, quem sabe, talvez te apanhes a pensar: “Uau, és tão inteligente, fizeste um ótimo trabalho hoje” sem nenhum aviso. Isso pode levar algum tempo, mas esse tipo de atitude positiva é atingível quando começas a trabalhar a tua conversa interna.

6. Faz um diário de gratidão

Para ajudar a alcançar uma aura geral de positividade, todos os especialistas que entrevistei disseram iniciar um diário de gratidão. “Encorajo os clientes a escrever de três a cinco coisas pelas quais são gratos todos os dias. Isso ajuda a redirecionar o padrão de pensamento para o copo que está meio cheio, em vez de meio vazio”, diz Hall.

Hall recomenda dedicares tempo e realmente sentires a felicidade que as coisas do diário da gratidão te trouxerem. Depois de um tempo, começarás a procurar as coisas positivas da vida, em vez de te agarrares sempre ao negativo. E a tua conversa contigo seguirá o exemplo.

7. Torna-te RAIN

Pedir que passes por cada um destes passos toda a vez que tiveres um pensamento mau é meio que pedir muito. Então, Raina recomenda o método RAIN como uma maneira prática de lembrares os passos para mudar a tua conversa interna.

  • R – Reconhecer a conversa interna negativa
  • A – Aceitar a mensagem
  • I – Investigar
  • N – Não te identificares com a Negatividade

Basicamente, percebe que estás a ser um idiota para ti mesmo, aceita que isso aconteceu em vez de discutires contigo mesmo sobre isso, perceber se esse pensamento tem um significado realmente verdadeiro ou é apenas um exagero ou uma falsa percepção, distancia-te da negatividade e muda para um positivo ou um neutro.

Ainda assim, isto parece muito difícil, mas pensa no que a autoconfiança mental exige. É cansativo pensar em coisas desagradáveis ​​sobre ti 24/7. Ao desacelerares, analisares os teus pensamentos e passares por essas etapas simples, a negatividade começará a desaparecer e um tu mais feliz surgirá.

Tenho 40 Anos e Vou Partilhar Casa! E Agora?

Tenho 40+ anos e no próximo mês vou partilhar uma casa. E agora?

De acordo com as minhas próprias regras, não é assim que as coisas deveriam ser aos 40 anos. Eu deveria estar a organizar calendários escolares e férias familiares e não a fazer uma lista de tarefas de quem deve aspirar ou limpar o pó esta semana. Mas estou. E sinto-me bem com isso!

Estou animada, na verdade. O incentivo é pensar que já é hora de mudar as minhas próprias regras sobre como os adultos devem viver quando atingirem uma certa idade.

Mudei-me para França há uns meses, sozinha, e imediatamente assumi que era velha demais para viver numa situação de partilha de casa. Sejamos honestos, a maioria das pessoas com mais de 35 anos não quer mais viver como os mais jovens. Mas essas limitações são cruéis porque colocam uma pressão desnecessária sobre as pessoas para que se esforcem, sozinhas, especialmente se não tiverem um parceiro e / ou filhos. Essas regras são caras também.

A parte mais cruel é que se insinua que eu, de alguma forma, sou um pouco um perdedor, que não encontrei o meu caminho na vida, quando na verdade eu sou uma pessoa perfeitamente funcional e feliz, contribuindo para a sociedade trabalhando e pagando impostos.

Um recente artigo de outras pessoas de 40 e poucos anos, que voltaram a viver com os seus pais, depois de perderem o seu emprego, indica como as pessoas podem ser julgadoras. Comentários sugeriram que elas deveria crescer e parar de procurar os seus pais em busca de apoio. Mesmo eu tive um breve momento a pensar que estas pessoas provavelmente já deveria ter a vida organizada. Mas quem sou eu para julgar? E o que exatamente é “ter a vida organizada”? Por que uma pessoa de 41 anos deve lutar por conta própria se tiver opções que possam torná-lo mais saudável e feliz? Quando é que nós começámos a ficar tão chateados com pessoas que procuram ajuda?

Isso fez-me repensar por que eu escolhi estar numa situação solitária num novo país. Repensar todos os telefonemas e messaging que faço para manter contato, ficar sozinho em casa pode ser um desafio mental. Então, por que negar a mim mesma a opção de ter alguém com quem conversar à noite, rir ou cozinhar, simplesmente porque acho que estou velho demais para esse tipo de maluquice? Certamente que o divertimento não é apenas para pessoas jovens?

Atenção! Eu adoro ficar sozinha e reconheço que preciso de um tempo quieta para repor as minhas reservas e poder dar meu tudo a cada semana no trabalho. Mas enquanto estou ocupado num novo emprego, às vezes é difícil manter uma disposição alegre quando estás em casa sozinha, sem ninguém para perguntar como foi o teu dia ou se queres um café. O café é o mais importante, obviamente.

Talvez não sejamos nós os únicos de 40 e poucos anos que precisam crescer, mas as visões de julgamento que precisam ser alteradas. A sociedade está a mudar rapidamente. Hoje os empregos não duram toda a vida, então precisamos de ser mais flexíveis, o que significa mudar muito, mais do que nunca. Nem todo a gente tem filhos hoje em dia e os porquês e por que não, não são da conta de ninguém. Muitas pessoas (especialmente os solteiros) têm dificuldade em pagar por uma casa própria.

Partilhar casa pode ser o caminho do futuro à medida que mais pessoas descobrem que a vida nem sempre funciona conforme o planeado. E, em vez de lançares um julgamento, por que não adicionar à crescente lista de alternativas à família nuclear “casa, dois filhos e um cachorro”. Se queremos uma sociedade de pessoas bem ajustadas, então as regras antigas não se podem mais aplicar.

Partilha casa, se quiseres. Vive com os teus pais se precisares. Vive sozinho. Tanto faz. Não há o certo ou o errado, existe apenas a tua vida.

Até que alguém beba o último pacote de leite e não o substitua. 😉

10 Sinais de Que Uma Pessoa Não Está Pronta Para Um Relacionamento Sério

Todos queremos algo de uma relação ainda que alguns só queiram algo casual e menos comprometido do que pode ser a expectativa geral.

É importante identificar alguns sinais que possam dizer que a outra pessoa não quer um relacionamento sério. Esta clareza pode-nos ajudar a evitar deceções no final.

Não são progressivas sobre a relação

Um relacionamento é como uma planta. Tem que ser alimentado para crescer. Tal evolução é o que levará à solidez e à certeza. No entanto se a pessoa não vê uma relação como progressiva ou para desenvolver e não está disposta a despender energia para impulsionar a relação à maturidade então é óbvio que a pessoa não está preparada para algo sério.

Preferem receber ao invés de dar

Eles estão sempre atrás daquilo que lhes traz benefício na relação. Realmente não querem fazer nenhum sacrifício que possa torná-los mais envolvidos. Dar algo a um relacionamento para eles é uma merda enquanto receber fá-los sentir que estão no controle.

Não construíram grandes relações no passado

É deixá-los olhar para o espelho e dizer o que vêem. As chances são de que vão dizer que eles passaram por tantas relações casuais que não sabem definir ou dizer o que significa um relacionamento de verdade. Se as relações que tiveram no passado foram casuais e terminaram, a verdade é que também não investiram para ter relacionamentos de sucesso.

São esquivos

Em qualquer conversa que entre no contexto do relacionamento sério, esquivam-se. Eles vão falar vagamente sobre o que realmente querem de uma relação. Na verdade não têm uma clareza sobre o que querem e sendo evasivo sobre isso também não se comprometem.

Já foram magoados muitas vezes

Esta é uma bandeira vermelha. Ser magoado faz as pessoas porem travão no compromisso e dar menos garantias com medo de investir e voltarem a magoar-se. Pessoas assim preferem jogar pelo seguro e ficar longe de algo real.

Evitam a tua família e amigos

Eles vêem a tua família e amigos como elementos que representam o compromisso e responsabilidade, algo para o qual eles não estão realmente prontos. Irão evitar conhecer pessoas que são realmente próximos e íntimos de ti.

Fazem exigências desnecessárias

Podes dizer que eles são perfecionista ou… que eles apenas ficam irritados para te distrair de bons momentos que poderiam nascer do vosso relacionamento. Eles realmente querem e esperam que tudo seja perfeito em ti e em tudo o que diz respeito ao relacionamento.

Preocupam-se mais com os aspectos negativos de um relacionamento

Não vêem os aspectos positivos de um relacionamento de verdade. Eles falam contra os relacionamentos com os amigos, familiares e entes queridos. Parecem não entender a profundidade e significado de uma relação real e preferem falar negativamente sobre isso.

Têm problemas em confiar nos outros

Não conseguem confiar noutras pessoas, especialmente as suas emoções e sentimentos. Eles sentem que a outra pessoa no relacionamento pode traí-los e machucá-los, então tentam jogar pelo seguro e esconder-se atrás do manto da desconfiança e descrença.

Querem ser livres

Eles querem ser livres. Valorizam a liberdade e não querem que essa liberdade ou independência seja perturbada por ninguém. Vêem uma relação como um obstáculo para ser livre e fazer aquelas coisas que eles gostam.

No final cabe-te a ti entender estes sinais e estar disposto a oferecer a essas pessoas o espaço que eles precisam, ou não. O importante é saberes o que queres tu numa relação.


Concordas com o que foi dito aqui? Conta-nos a tua experiência 😉

9 Razões Pelas Quais Um Verdadeiro Homem Não Te Trai

É claro que a traição não é monopolizado por nenhum dos géneros. Os homens traem, as mulheres traem e, de acordo com os estudos, eles têm diferentes razões para o fazer.

Não acho que podemos necessariamente dizer que os homens trem por este motivo ou que as mulheres traem por aquele motivo. Cada pessoa e cenário individual gera uma razão ou razões próprias. Dito isto, acho que devemos ter cuidado com declarações gerais do género “todos os homens traem”.

Há várias razões pelas quais nunca passaria pela cabeça, de um verdadeiro homem, a traição e aqui estão 9 delas:

1- Um Verdadeiro Homem aprecia o que tem

Obviamente que esta é uma boa razão. Quanto mais aprecias o teu companheiro, mais valor lhe dás e menos riscos queres correr em perde-lo. Um homem que aprecia e ama verdadeiramente a sua companheira nunca coloca em risco a sua relação por uma traição.

2- Um Verdadeiro Homem evolui para além dos seus instintos primitivos

Se para alguns a monogamia não é natural do ser humano, um Verdadeiro homem sabe que o ser natural não é o importante. A monogamia é uma escolha. Um Verdadeiro homem tem a capacidade de resistir aos seus instintos naturais por uma escolha muito melhor que fez para si próprio.

3- Um Verdadeiro Homem valoriza uma relação de amor em vez de uma relação fugaz

Quando te sentes comprometida numa relação com alguém existem muitas outras coisas para além do s3xo. Quando duas pessoas respeitam e amam genuinamente uma à outra passam por qualquer coisa juntos. Quando um homem encontra este tipo de relação, não faz sentido deitar tudo a perder por uns minutos de satisfação sexual. É uma promessa para a pessoa que ama, comprometer-se com ela e só com ela.

4- Um Verdadeiro Homem tem “consciência”

Uma razão forte, apesar de tudo, é o peso da consciência. A culpa constante associada à traição para com a mulher que ama e fingir que está tudo bem, é muito difícil de lidar.

5- Um bom homem tem respeito pela mulher que ama

Trair é desrespeitar. Trair é mentir e quebrar a confiança de alguém por quem se tem muito respeito.

6- Um Verdadeiro Homem respeita-se a si próprio

“Integridade é fazer a coisa certa mesmo que ninguém esteja a ver.” Alguns homens não traem pelo medo de serem apanhados mas um Verdadeiro homem mantém-se fiel mesmo sabendo que, de maneira alguma, seria descoberto.

7- Um Verdadeiro Homem não faz as coisas da forma mais fácil

Trair é, de alguma forma, fazer as coisas da forma mais fácil. É a forma mais fácil de sair de uma má relação, a forma mais fácil de evitar responsabilidades, é a maneira mais fácil de evitar enfrentar os problemas e lidar com eles como adulto. Separações e desavenças acontecem todos os dias e um Verdadeiro homem sabe disso e sabe lidar com isso sem ser da forma mais fácil.

8- Um Verdadeiro Homem nunca trai um amigo

Numa relação feliz e saudável, para além do amor existe a amizade. Um Verdadeiro homem nunca trai ou deixa sozinho um amigo.

9- Um Verdadeiro Homem não tem tempo para trair

Podes pensar que esta não é uma razão válida. Lá porque ele tem tempo livre quer dizer que vai trair? Nada disso! Se um Verdadeiro homem tem mais tempo livre, usa-o para amar ainda mais e dedicar à mulher que tem ao seu lado!


Concordas ou achas que não é assim? Deixa-nos a tua opinião 😉

4 Pequenas Ações Que Te Farão 10 Vezes Mais Feliz

É tão fácil ter pensamentos positivos sobre as pessoas que amamos – achamos que elas são talentosas, gentis, inteligentes, bonitas, mas já paraste para pensar que também tu és todas essas coisas?

“Todo o mundo deveria ser o seu maior fã.”

Eu concordo plenamente! E TU, és o teu maior fã?

Não deixes estas afirmações ao acaso. As palavras têm poder e as afirmações funcionam porque elas têm o poder de transformar a tua vida. Porque o que segue as palavras “eu sou” irá seguir-te.

Vê como podes ter afirmações positivas, de maneira automática, na tua vida:

1. Agenda lembretes de afirmações positivas no teu telefone.

Podes agendá-los em horários completamente aleatórios – 11h45, 15h32, 21h17, sempre que quiseres – e terás o impulso de que precisas quando estiveres numa reunião, ou quando estás na cama preocupado com o futuro, ou ansioso na fila de trânsito. É sempre o momento certo para uma afirmação positiva!

2. Espalha post-its.

Espalha post-its por toda a casa: nas portas, espelhos, na geladeira! Arranja frases ou afirmações que te inspirem e coloca-os em locais estratégicos. Um post-it na porta da frente fará com que o vejas com frequência: cada vez que sais com o cachorro, vais almoçar, vais à caixa do correio – e por quê? A melhor pergunta é: por que diabos não? Só é bom pensar assim. Sair pela porta com confiança faz uma completa diferença para a pessoa que todos vêem naquele dia.

3. Não deixes passar a oportunidade da senha.

Precisas de fazer login no teu computador, caixas de entrada, banco on-line, etc quase todos os dias, certo? Por que não te afirmares de cada vez que tens que inserir uma senha como por exemplo “Souamelhor123”, “avida15bela” ou como meta de objetivo, pode até ser onde sonhes em viajar no ano que vem: “Tokyo2019”.

Não desperdices a oportunidade de te afirmares e aos teus objetivos. Pensa nisso: algumas letras que te dão um impulso toda vez que as digitas? Isso é tão simples!

4. Celebra as pequenas vitórias.

Lembra-te de parabenizares-te, mesmo quando fizeres algo que possa parecer sem importância. Talvez tenhas comido bem naquele dia, tenhas meditado dois dias seguidos ou tenhas segurado a língua em vez de te envolveres numa briga com um amigo. Diz para ti mesmo: “Ótimo trabalho!” Porque o sucesso na vida é sempre apenas uma série de pequenas vitórias.

Aqui está o presente maravilhoso em tudo isso: quando te afirmas, de alguma forma incentivas a que outros façam o mesmo. Como diz o velho ditado, não podes dar o que não tens. E o objetivo final neste mundo é compartilhar alegria, certo? Então afirma o teu caminho até lá!

Por Que Criticar os Outros É Muito Mais Prejudicial Do Que Pensas

Criticar os outros é uma característica do ser humano, diz a minha mãe, todos nós fazemos isso! Esta afirmação soa-me um pouco ao mesmo que dizer “eu sou assim!”. Mas não será isso burrice, pouca vontade de mudar, comodismo? Ou será que somos mesmo comandados pelo nosso cérebro que nos diz “eu sou assim!” como quem diz, não há nada a fazer?

Já pensaste como há pessoas que não pensam duas vezes antes de criticar outra pessoas? Como os seus níveis de tolerância são praticamente inexistentes tornando-os argumentativos e facilmente irritados? Bem, a verdade é que sempre existirá diferenças entre nós e como eu, pessoalmente, não quero criticar ninguém, devo dizer que de certeza essas pessoas simplesmente desconhecem as repercussões do seu comportamento. Tenho a certeza de que não continuariam.

Então cá estão três maneiras pelas quais o acto de criticar cria uma forma destrutiva de energia, atingindo muito mais do que imaginamos…

Energia Negativa:

Quando mandas energia negativa noutro ser humano, estás a machuca-lo, quer percebas ou não. Tens a capacidade de interferir na auto-estima e no valor próprio da outra pessoa, que causa mudanças na sua maneira de ser e na maneira como percebem o mundo ao seu redor. Ao mesmo tempo, envias energia negativa para fora do universo por si só. O que envias é o que recebes de volta. Gostarias que alguém fizesse ou dissesse alguma coisa para te machucar? Claro que não! Sê porreiro. Sê maduro. Não nos esqueçamos da Regra de Ouro. Todo mundo comete erros. Erros são ferramentas necessárias de sabedoria e crescimento. Se realmente sentes que alguém está a errar, então não lhes dês nenhuma energia! Focar a tua atenção apenas lhes dá mais poder.

Psicologia:

Quando fazes declarações depreciativas sobre os outros, estás realmente a falar sobre ti mesmo! Quando um indivíduo ataca outro, é um mecanismo de defesa. O seu comportamento é um produto de sentimentos e problemas com os quais eles estão a tentar lidar. É um comportamento que faz com que pareçam “menos do que.” Eles estão a anunciar ao mundo que não estão centrados e que há um desequilíbrio de harmonia nas suas vidas, o que requer que eles ponham a culpa em algum lugar. O ego é que está aqui a trabalhar, e sempre que o ego assume o controle, podes ter certeza de que não será uma experiência positiva. O ego só procura o número um. É egocêntrico e não centrado em ti. Grande diferença! Respeita-te respeitando os outros. Honra e ama-te a ti mesmo e nunca irás desonrar ou odiar o outro.

Consciência Coletiva:

Estás a aumentar a consciência, iluminação e evolução da humanidade, agindo de uma forma que aumenta a vibração do planeta como um todo, estás a mandar-nos para trás, enviando energia vibracional inferior? Vamos dar um exemplo positivo aos nossos filhos – o futuro da humanidade. Sim, ainda temos guerras. Sim, ainda testemunhamos injustiças. Ninguém está imune a sentir simpatia pelo sofrimento humano que acontece no mundo.

Então a questão é, perpetuas essas coisas gastando o teu tempo e atenção escolhendo pensamentos e palavras de raiva e discórdia, ou estás disposto a gastar o teu tempo tentando elevar o planeta, elevando os outros e inspirando esperança para uma paz futura? Raiva gera raiva. Violência gera violência, e é por isso que há tanta dor no mundo. No entanto, nunca devemos aceitar comportamentos que descaradamente prejudiquem outro ser humano. Então, para aqueles que professam estar fortemente contra as atrocidades da humanidade, coloca a tua paixão ao trabalho, fazendo tudo o que puderes para vir de um lugar de amor e estar ao serviço daqueles que precisam de ajuda – não de um local de raiva da tua situação e ódio pelos teus opressores. Se te envolveres neste último, tudo o que estarás a fazer é simplesmente adicionar força e impulso às energias com as quais alegas estar a lutar, o que apenas perpetua o ciclo interminável. Não podemos resolver os problemas do mundo com a mesma mentalidade com que foram criados. São as nossas intenções puras e amorosas, desprovidas de ego, que apoiarão o bem maior de toda a humanidade.

Cada mudança pessoal na autoconsciência e o acto de focarmos no bom e no positivo – por menor que pareça – ajuda e apoia a transformação de todo o planeta. Este é um papel ativo que todos podemos alcançar individualmente. Se sentes que ainda não encontraste o teu propósito na vida, este será sempre um, ensinar e contribuir para a expansão de uma consciência de unidade harmoniosa e pacífica. As mudanças mais importantes e de maior alcance são aquelas que fazes dentro de ti.

A humanidade está interligada. Nós somos uma parte de um todo. Não há separação. O que tu fazes com o outro, fazes para ti mesmo e para o planeta. O que afeta uma pessoa realmente afeta a todos nós. Nós não somos impotentes para mudar o mundo. Cada pessoa é importante e tem o poder de tornar o mundo um lugar melhor. Vamos nos concentrar nessa energia, a energia que queremos aumentar, não a energia negativa de tudo o que vemos de mau no mundo. Alguns dizem que a violência e sofrimento é a realidade e criticam os outros por não parecerem dolorosamente cientes disso, porém, eu digo que é porque estamos conscientes de que nós devemos nos esforçar para criar uma nova realidade e parar de reforçar e alimentar a velha e dolorosa realidade. Mesmo a menor contribuição positiva é realmente significativa e causa uma mudança na direção certa.

Nós sabemos que somos todos diferentes Dito isto, a linha de fundo está sempre lá. Se não pode dizer algo de bom, bem, tu sabes o resto …

 

“Tu não és uma gota no oceano. Tu és o oceano, numa gota.” Rumi


Que pensas sobre este assunto? Deixa a tua opinião 😉

 

Todos Nós Somos Péssimos a Lidar Com o Suicídio

Saber da morte de alguém que conhecemos, é sempre um choque mas quando sabemos que se tratou de suicídio, a situação toma outros contornos. Foi o que  aconteceu comigo hoje.

Não consigo parar de pensar no porquê, como, no quanto este acto é egoísta por todas as pessoas que estão a sofrer, até que ponto foi premeditado e, principalmente, em como ela parecia uma pessoa feliz…

Fui à procura de explicação, li alguns artigos na internet, principalmente porque não quero julgar sobre aquilo que não sei, do qual não tenho nenhuma experiência própria (embora já tenha sofrido de depressão, nunca o suicídio me passou pela cabeça), e encontrei este artigo de Mike Monteiro, que me parece responder a algumas destas dúvidas.

“O que escrevo a seguir são os meus pensamentos pessoais sobre depressão e suicídio. Eu não sou médico, psiquiatra ou profissional de saúde mental. Eu sou uma pessoa que vive com depressão e luta para permanecer vivo todos os dias. Os meus pensamentos sobre depressão são pessoais e ajudam-me. Talvez isso te ajude a perceber como uma pessoa lida com isso. Mas lembra-te, por favor, que todo o cérebro despedaçado está danificado à sua maneira.

O que eu quero falar hoje é sobre como lidamos com o suicídio. E vai ser algo pessoal, porque é a única maneira de falar sobre isso com alguma autoridade.

Se o suicídio é um pecado, Deus é um idiota

Quando criança, disseram-me que o suicídio era pecado. Foi-me dito isso por homens cujos próprios cérebros despedaçados lhes disseram que era aceitável enganar jovens que os ajudaram a dizer missa. E se eu ainda fosse católico, eu ainda estaria pensando no suicídio como um pecado, embora um pecado do criador. Eu questionaria um Deus que fabricava produtos defeituosos e culpava o “cliente” quando o produto danificava. Isso é pecado. Confia em mim, não é fácil crescer ouvindo dizer que Deus te ama, que te deu um cérebro danificado e, se não consegues lidar com ele, a culpa é tua e vais para o inferno. E ouvir isso de uma figura de autoridade cuja respiração fede a infância de seus colegas de classe é particularmente fodido.

Se tu és devoto a Deus, por favor, acredita que não tenho nenhuma intenção de fazer com que te sintas incomodado com Deus. Tu tens o teu apoio onde podes encontrá-lo e a ti também. Eu tenho que acreditar que se Deus fosse real, ele não seria um idiota total, e eu sempre me pergunto por que as religiões sentem a necessidade de pintar os seus objetos de devoção como pais de merda.

Então, não, suicídio não é pecado. Mas culpar as pessoas por perderem uma batalha com a doença mental pode ser.

Quando ouves que as pessoas “lutam contra a depressão”, quero que saibas que a luta é a palavra mais real nessa frase.

Suicídio não é egoísta

Todos Nós Somos Péssimos a Lidar Com o Suicídio2
Como adulto, tive que lidar com o suicídio de mais de um membro da família. As suas histórias são deles e o objetivo deste artigo não é refazê-las, sensacionalizá-las, tentar entendê-las ou reabrir as feridas daqueles que ainda lidam com a perda. Mas depois de quase todos esses suicídios, e depois de cada suicídio que faz as notícias e é discutido nas médias sociais, alguém vai proferir uma versão de “que coisa egoísta de se fazer” ou “por que eles não pensaram na sua família”? ou “eles tinham tudo a seu favor”. E, embora eu não seja ninguém para dizer como as pessoas devem fazer o seu luto, vamos deixar uma coisa bem clara:

Suicídio não é algo que se faz com as outras pessoas.

Suicídio nem é algo que se faz para si mesmo.

Suicídio é algo que o cérebro despedaçado faz com a pessoa.

Eu lutei com a depressão a minha vida inteira. O meu cérebro está despedaçado. Ele mente para mim. É um órgão hostil no meu corpo. Eu não posso viver sem o meu cérebro, mas também é muito difícil viver com ele. Ele faz-me acreditar em coisas que não são verdadeiras. Escava através da minha psique, à qual ele tem acesso total, e extrai os meus medos mais profundos e mostra-mos todas as manhãs. E até agora, até agora … eu consegui vencer essa batalha diária. Alguns dias eu saio um pouco mais sangrento do que os outros. Mas houve alguns dias em que tive a sorte de chegar ao dia seguinte. Por sorte.

Quando ouves que as pessoas “lutam contra a depressão”, quero que saibas que a luta é a palavra mais real nessa frase. Todo dia pode ser uma batalha. E todos os dias essa luta começa de novo. Alguém que tem que acordar e lutar 365 dias por ano não é egoísta, está exausto.

E tudo o que é preciso é um deslize. Às vezes o teu cérebro conta-te uma mentira realmente boa. Às vezes o que está a acontecer no mundo exterior agrava o que está acontecendo dentro da tua cabeça. Às vezes, o teu cérebro usa essa informação a seu favor, para que pares de assistir às notícias para que o teu cérebro não tenha munição para usar contra ti. Às vezes o teu cérebro, e este é especialmente fodido, convence-te que estás a ir tão bem que até podes deixar de tomar a medicação!

Suicídio não é desistir, não é um ato egoísta. É perder uma batalha terrível com a tua própria mente. Mas, por favor, respeita essa pessoa que lutou todos os dias. Todos os dia.

A saúde mental é um direito humano

Há cerca de dez anos atrás eu fiz um compromisso com a terapia. Durante cinco desses anos eu fui todas as semana, e depois de eu estar “fora de perigo” reduzimos para todos os quinze dias. Há alguns anos a minha terapeuta saiu da cidade. Ela e eu fizemos um acordo que, se eu estivesse com problemas, ligaria. Alguns meses atrás eu liguei. Senti os sinais de alerta da depressão descendo a estrada. Esta é uma habilidade que eu não teria sem terapia.

Aqui está uma coisa sobre terapia: não me curou. Não consertou o meu cérebro. Não fez o meu cérebro parar de me mentir. Mas lentamente, ao longo do tempo e com um pouco de medicação, deu-me as ferramentas para descartar as mentiras. E deu-me as ferramentas para ver quando estava montando uma ofensiva. Todos nós devemos ter acesso a essas ferramentas e às pessoas que nos ajudam a construí-las.

Eu sou um idiota privilegiado que tem acesso a terapia e medicação. Muitas pessoas não. A depressão afeta as pessoas, independentemente de quanto dinheiro têm. Não se pode comprar o caminho para a felicidade, mas pode-se comprar o caminho para o tratamento. Caminha por qualquer grande cidade dos Estados Unidos e verás centenas de pessoas a lutar com problemas de saúde mental que não têm acesso aos cuidados e serviços de que precisam. (Não é um problema de sem-abrigo. É um problema de compaixão.)

A saúde mental é um direito humano.

Além disso, eu tive sorte, ou esperteza, ou o que quer que fosse, o suficiente para me afastar do estigma com o qual eu cresci em torno da depressão de ser um pecado ou uma fraqueza. Não podes querer curar a depressão de forma mágica da mesma forma que não podes escolher tratar um braço partido de forma mágica. Ambos precisam de cuidado profissional. Eu tinha 40 anos antes de fazer essa consulta de terapia. Porque eu cresci com vergonha. Eu cresci sendo dito que a minha doença mental era uma falha de caráter. Uma fraqueza. “Caramba!” Em março passado, Kevin Love, jogador da NBA, publicou uma matéria sobre a sua própria doença mental, e eu adoro o fato de ele ter feito isso, e é importante que ele tenha feito isso, porque ajuda a superar essa ideia de machão.

Aprendes o que é preciso para “ser um homem”. É como um manual: Sê forte. Não fales sobre os teus sentimentos. Passa por isso sozinho. – Kevin Love

Lidar com a saúde mental é um sinal de força. Não deixes ninguém dizer o contrário.

Ninguém comete suicídio

As pessoas que eu conheço que decidiram acabar com a vida não cometeram suicídio. Eles perderam uma batalha com os seus hostis cérebros danificados. Compromisso implica uma escolha. Comprometes-te com uma dieta saudável, comprometes-te a andar mais de bicicleta, comprometes-te a dar uma chance ao padre John Misty. E obviamente, podes, se preferires, cometer assassinato.

Mas todos nós podemos concordar que é estranho olhar para uma vítima de assassinato e dizer que eles cometeram a morte.

Depressão é o teu cérebro partido a matar-te a ti. A pessoa cuja vida acabou é tão responsável por esse assassinato quanto qualquer outra vítima de assassinato. Eles não cometeram nada. Eles foram mortos.

A atual nomenclatura preferida entre os profissionais de saúde mental é usar o suicídio como verbo, como “Bob suicidou-se”, em vez de “Bob cometeu suicídio”. A sociedade como um todo continuará a dizer desta última forma por um tempo. A mudança leva tempo. Por melhor que essa mudança seja, eu acho que ainda não foi longe o suficiente. “Bob suicidou-se” ainda implica que Bob tomou uma decisão, quando na realidade Bob foi vítima de várias coisas: um cérebro quebrado, sistemas de crenças que perpetuam a culpa da vítima, uma sociedade que estigmatiza a doença mental e sistemas de assistência médica que não dão às pessoas o acesso ao tratamento necessário para combater a doença com que nasceram.

Ninguém comete suicídio. Mas nós, como sociedade, somos cúmplices em não levar as pessoas à ajuda de que precisam. Nós precisamos ser melhores. Como Mister Rogers nos ensinou: “Procura quem te ajude”. Mas algumas dessas pessoas estão procurando por ajudantes e não as encontram.

Lembra-te, não sei do que estou a falar, e a merda que funciona para mim pode não funcionar para ti. Se estás deprimido, não tenho ideia de como ajudar-te, mas há seres humanos magníficos que podem. Liga para a linha direta de prevenção ao suicídio.”

Neste link encontras as Linhas para a prevenção do suicídio ao redor do mundo.

Em Portugal


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A Voz Dentro Da Tua Cabeça Critica-te e Deita-te Abaixo?

A maioria não percebe isso, mas não sabemos o que somos, estamos a interpretar  subconscientemente todas as situações que surgem – grandes e pequenas. Nós temos uma voz interna, dentro da nossa mente, que molda a percepção do que estamos experimentando.

Algumas das nossas conversas internas podem ser negativas, irreais, auto-destrutivas e auto-depreciativas. Dizemos coisas como “vou falhar com certeza” ou “não estive bem”, “estou sem esperança”, “eu sou inútil”.

A conversa interna negativa pode vir de:
  • Mau humor que provoca pensamentos negativos.
  • O hábito de ser excessivamente crítico, que pode derivar da tua infância.
  • Pessimismo e estar sempre à espera do pior.
  • Experiências passadas negativas e a persistente crença de que a história se repete.
  • Medo, ansiedade, preocupações, depressão e os diferentes tipos de problemas psicológicos que alimentam e perpetuam o pensamento negativo.

As consequências da conversa interna negativa desenvolvem-se com o tempo. Cada vez que te envolves numa conversa interna negativa, atiras uma flecha para ti mesmo. Cada flecha por si só é bastante insignificante. Mas com o tempo, isso pode acabar contigo. Repreendendo-te a ti mesmo e acreditando o pior repetidamente, lentamente vai-te sabotar.

Pensar em ti mesmo como desajeitado, um perdedor, feio, estúpido, insignificante ou sem valor é um indicador de que a tua conversa interna é negativa e podes estar lentamente a arranjar a tua própria “morte”. A negatividade interna faz com que te vejas como um irreparável falhado, inadequado ou incompetente e em resultado disso a tua auto-estima diminui.

Vendo-te a ti próprio como desesperado, sem esperança, culpando-te sempre que erras ou sempre a viver nos piores cenários são exemplos de padrões de pensamentos negativos exagerados. E esse tipo de pensamento distorcido pode fazer com que vás tão abaixo que deixas de conseguir ver algo positivo.

O diálogo interno negativo reforça quaisquer ideias irracionais que já tenhas. Cada vez que tu repetires mentalmente frases negativas, fortaleces essas crenças e percepções irracionais. E com o tempo, a tua negatividade reúne forças para te magoar – e em alguns casos – até “matar”.
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LIVRA-TE DA CONVERSA INTERNA NEGATIVA
Substituir uma mentalidade negativa por positiva exige esforço lento e metódico. Aqui estão alguns passos que podem ajudar-te a reconhecer, parar e substituir pensamentos negativos por positivos:
  • Identifica as vezes que essas conversas internas negativas aparecem.
  • Identifica o que possa ter desencadeado esses pensamentos.
  • Contraria os pensamentos negativos com pensamentos positivos.
  • Cria tu mesmo um guião que possas usar para contrariar os pensamentos negativos assim que eles cheguem.

Quando surgem pensamentos como “eu não valho nada”, contrapõem-os a pensamentos mais realistas como “os meus filhos precisam de mim” ou “o meu colega valoriza meu trabalho”. Cada vez que contestas afirmações negativas com fatos positivos, os teus pensamentos negativos perdem poder.

Tenta ver cada situação de forma objetiva, como um estranho a olhar e depois tenta determinar o que é melhor para aquela pessoa (tu) nessa situação. Repetir esse ciclo várias vezes treina a tua mente para procurar e concentrar-se no positivo. E lentamente os pensamentos positivos tornar-se-ão o teu padrão.

O poder está em ti para entender e interagir com a tua vida. O primeiro passo para se realizar e alcançar os objetivos começa por treinar aquela pequena voz na tua cabeça para falar positividade.

Fonte: lifehack

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15 Coisas Que Deixam de Ter Importância Aos 30 Anos

Muitas pessoas pensam que os 20 anos são os seus melhores anos, mas na verdade, eles são os piores. Tu ainda estás a tentar entender toda essa coisa de ser adulto e o que deves fazer e começas a entender o que “ressaca” realmente significa, e é tudo meio que DIFÍCIL.

Mas há uma luz no fim do túnel, porque com os teus 30 anos vem um grande alívio. Estás mais estabelecido, conheces-te a ti mesmo melhor e estás completamente à vontade em dizer “não”. Na verdade, gostas disso.

Aqui estão algumas coisas que deixam de ter importância aos 30 anos.
1. A vida das outras pessoas.
Todo o mundo está empregado, namorando, num relacionamento, noivo, casado, casado e com filhos. As pessoas finalmente estão a criar família. Impressionante! Tal como tu, seguindo em frente!
2. Ir para o lugar mais badalado para comer.
Tu não te importas se o croissant ou a panqueca são a melhor coisa depois do pão torrado. Tu não ais ficar duas horas à espera na fila para experimentar.
3. Não sair.
A ansiedade de não ir torna-se seriamente uma coisa do passado. Todo o mundo estava em algum evento incrível na noite passada? Fantástico. Tu estavas em casa, bebendo vinho com o teu gato, assistindo a séries e filmes e foi maravilhoso.
4. Fazer um grande alarido sobre aniversários.
É só mais um dia, e já comemoramos um milhão de vezes quando todos completamos 30 anos de qualquer maneira. Não vamos fazer alarido por isso. Na verdade, que tal fingir que não está acontecendo?
5. Ser amigo de pessoas idiotas.
No passado, podes ter tido as tuas razões para manter amigos por perto. Talvez fosse por conveniência, talvez fosse porque eles tinham um carro. Mas uma vez que atinges os teus 30 anos, restringes o teu grupo de amigos às pessoas que realmente queres ter por perto e / ou às pessoas que vivem dentro de um raio de cinco quarteirões e que também realmente queres ter por perto.
6. Manteres-te com todas as tendências atuais.
Nós já sabemos que tipo de música gostamos, temos todos as séries que assistimos gravados, e quase todos os filmes que saem serão tão bons (ou melhores ainda) quando assistidos a partir do conforto do nosso sofá.
7. As tuas rugas.
OK, talvez te preocupes com elas um pouco. Mas começas a criar maneiras diferentes de visualizá-las. Elas são linhas de expressão, troféus, arte em volta do olhos…
8. Drama.
Drama de relacionamento, drama de amigo, drama familiar, drama de trabalho, blá, blá, blá. Talvez tenhas gostado de ouvir os detalhes sórdidos sobre quem está a fazer-se a quem e como isso faz isso e aquilo, mas ultimamente o esforço necessário para acompanhar tudo isso não vale a pena.
9. O ocasional esbanjar.
Embora ainda estejas consciente do dinheiro, és um pouco mais liberal com o que dinheiro que gastas, porque ao contrário dos teus 20 anos, provavelmente tens algum. Ficar no hotel mais sombrio que encontras apenas para economizar 20€ e suportar um transporte publico cheio de pessoas bêbadas no final de uma noite de sexta-feira não funciona mais para ti. Vais gastar 10€ no Uber, obrigado.
10. A última moda.
Nós não estamos a dizer que tens que deixas de estar na moda, mas aos 30 anos, conhecer as tendências não significa que tens que participar delas. Porque o teu par favorito de jeans (que usaste quatro vezes esta semana) é uma opção muito mais atraente do que crop tops e tatuagens temporárias brilhantes, ou o que essas crianças malucas estão vestindo nos dias de hoje.
11. Perceber o valor do dinheiro fora de um bar aberto.
Bar aberto costumava ser sinónimo de “completamente desperdiçado”, porque tinhas que aproveitar ao máximo o facto de que as pessoas te davam álcool gratuitamente. Agora, as conseqüências de te entregares a um bar aberto nunca ficam longe da tua mente. Não precisaas de provar nada. E as ressacas dos teus 30 anos não são brincadeira.
12. Obter a primeira edição da nova tecnologia.
Lembras-te de como foi divertido sentares-te fora da Fnac ou da Apple Store para que pudesses ser uma das primeiras pessoas com o novo dispositivo de tecnologia que estava a ser lançado? Não, tu não, porque é uma merda. O teu telefone funciona muito bem, e estás feliz em esperar até que a primeira (e talvez a segunda) edição da nova fantasia crie todas as inevitáveis manias antes de jogares dinheiro fora.
13. Actualização das redes sociais.
Estás atrasado para metade das novas tendências de redes social, e da outra metade perdeste o comboio completamente. O que o Snapchat realmente faz de novo?
14. Documentar todos os momentos da tua vida.
No passado, podes ter sido o tipo de pessoa que levou uma câmara fotográfica a eventos especiais, que foram, aliás, vistos através da tua lente, e não através dos teus olhos. Agora, depois de 1.742 casamentos, chás de bebé e despedidas de solteira, estás mais do que contente em tirar algumas fotos do teu telemóvel enquanto estás presente no evento, em vez de te preocupares em capturar cada segundo dele digitalmente.
15. O que as pessoas pensam de ti.
Longe vão os dias de te preocupares em esbarrar num velho amigo quando estás vestindo o teu “talvez eu vá hoje ao ginásio, brincadeira, eu vou assistir Netflix”. Gastaste o suficiente na década anterior, a dar importância ao que dizias ou fazias e agora percebeste uma coisa muito importante: És incrível e sabes disso! Que importa se os outros acham o mesmo ou não…

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5 Passos Para Parar Com os Pensamentos Negativos Rapidamente

Ninguém se sente bem depois de receber um feedback severo ou de cometer um erro. É natural sentires-te mal quando enfrentas um revés. Mas para muitas pessoas, os pensamentos negativos podem penetrar nas suas mentes de uma forma sorrateira.

Talvez te sintas um impostor, como se não fosses qualificado ou talhado para o teu trabalho. Ou talvez gastes muito tempo a fazer comparações. Preocupa-te que estejas a ficar para trás. Julgas-te a ti próprio em relação a colegas, amigos e estranhos na internet que parecem ter mais sucesso do que tu.
Pensamentos negativos são naturais. Ninguém pode ser positivo 100% do tempo. Os erros de mentalidade são comuns até entre as pessoas mais inteligentes e bem-intencionadas. É simplesmente parte do ser humano, uma resposta evolutiva projetada para mantê-lo seguro e protegido.
Mas os problemas surgem quando os teus pensamentos irracionais enlouquecem. Pode não só interferir com a tua produtividade e foco, mas também limitar o teu sucesso. Reconhecer e libertar pensamentos inúteis é fundamental para libertar o stresse que eles trazem e maximizar o teu potencial de criatividade e sucesso.
Uma forma eficaz de trabalhar com pensamentos negativos é seguir um simples exercício de atenção plena, o CONSCIENTE, que significa permitir, observar, agir, repetir, esperar.
Vê como isso funciona:

Permitir

Permite que os teus pensamentos e sentimentos entrem e saiam como o tempo. Isso ajuda-te a aceitar que pensamentos negativos são uma resposta temporária a uma situação, não um sinal de que tu és uma pessoa má ou incapaz.

Assistir

Presta atenção às histórias que tu dizes a ti mesmo, como por exemplo “isso sempre acontece”, “eu nunca faço nada certo” ou “eu deveria ter feito …”. Tu podes escolher uma narrativa desamparada ou empoderadora. Escolhe com sabedoria perguntando a ti mesmo: “O que está dentro do meu controle?”

Reconhecer

Nomeia as emoções que te surgem. Em vez de “sinto-me mal”, vai mais fundo. Sentes-te preocupado? Ressentido? Assustado? Pesquisas mostram que rotular sentimentos é uma maneira poderosa de lidar com o stresse e desenvolver uma inteligência emocional melhor.

Libertar

Especialistas em mindfulness, como o Dr. Bob Stahl e Steve Flowers dizem:
“Tu não precisas acreditar em tudo o que pensas. Por que ficar numa prisão quando a porta está aberta? Deixa tudo ir. Deixa tudo ser.”

Aliviar

A etapa final na estrutura do CONSCIENTE é praticar a autocompaixão. Espera melhorias realistas. Sê paciente contigo mesmo. Mudar a tua mentalidade não é um processo de um dia só.
Pensamentos negativos ainda aparecerão de tempos em tempos. Está tudo bem! Pensa neles como uma oportunidade para praticar o teu novo hábito e logo será natural.
Fonte: inc.com

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