A Voz Dentro Da Tua Cabeça Critica-te e Deita-te Abaixo?

Algumas das nossas conversas internas podem ser negativas, irreais, auto-destrutivas e auto-depreciativas. Dizemos coisas como “vou falhar com certeza” ou “não estive bem”, “estou sem esperança”, “eu sou inútil”.

A conversa interna negativa pode vir de:

• Mau humor que provoca pensamentos negativos.
• O hábito de ser excessivamente crítico, que pode derivar da tua infância.
• Pessimismo e estar sempre à espera do pior.
• Experiências passadas negativas e a persistente crença de que a história se repete.
• Medo, ansiedade, preocupações, depressão e os diferentes tipos de problemas psicológicos que alimentam e perpetuam o pensamento negativo.

As consequências da conversa interna negativa desenvolvem-se com o tempo. Cada vez que te envolves numa conversa interna negativa, atiras uma flecha para ti mesmo. Cada flecha por si só é bastante insignificante. Mas com o tempo, isso pode acabar contigo. Repreendendo-te a ti mesmo e acreditando o pior repetidamente, lentamente vai-te sabotar.

Pensar em ti mesmo como desajeitado, um perdedor, feio, estúpido, insignificante ou sem valor é um indicador de que a tua conversa interna é negativa e podes estar lentamente a arranjar a tua própria “morte”. A negatividade interna faz com que te vejas como um irreparável falhado, inadequado ou incompetente e em resultado disso a tua auto-estima diminui.

Vendo-te a ti próprio como desesperado, sem esperança, culpando-te sempre que erras ou sempre a viver nos piores cenários são exemplos de padrões de pensamentos negativos exagerados. E esse tipo de pensamento distorcido pode fazer com que vás tão abaixo que deixas de conseguir ver algo positivo.

O diálogo interno negativo reforça quaisquer ideias irracionais que já tenhas. Cada vez que tu repetires mentalmente frases negativas, fortaleces essas crenças e percepções irracionais. E com o tempo, a tua negatividade reúne forças para te magoar – e em alguns casos – até “matar”.

Substituir uma mentalidade negativa por positiva exige esforço lento e metódico. Aqui estão alguns passos que podem ajudar-te a reconhecer, parar e substituir pensamentos negativos por positivos:

• Identifica as vezes que essas conversas internas negativas aparecem.
• Identifica o que possa ter desencadeado esses pensamentos.
• Contraria os pensamentos negativos com pensamentos positivos.
• Cria tu mesmo um guião que possas usar para contrariar os pensamentos negativos assim que eles cheguem.

Quando surgem pensamentos como “eu não valho nada”, contrapõem-os a pensamentos mais realistas como “os meus filhos precisam de mim” ou “o meu colega valoriza meu trabalho”. Cada vez que contestas afirmações negativas com fatos positivos, os teus pensamentos negativos perdem poder.

Tenta ver cada situação de forma objetiva, como um estranho a olhar e depois tenta determinar o que é melhor para aquela pessoa (tu) nessa situação. Repetir esse ciclo várias vezes treina a tua mente para procurar e concentrar-se no positivo. E lentamente os pensamentos positivos tornar-se-ão o teu padrão.

O poder está em ti para entender e interagir com a tua vida. O primeiro passo para se realizar e alcançar os objetivos começa por treinar aquela pequena voz na tua cabeça para falar positividade.

Fonte: lifehack

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