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5 Passos Para Parar Com os Pensamentos Negativos Rapidamente


Ninguém se sente bem depois de receber um feedback severo ou de cometer um erro. É natural sentires-te mal quando enfrentas um revés. Mas para muitas pessoas, os pensamentos negativos podem penetrar nas suas mentes de uma forma sorrateira.

Talvez te sintas um impostor, como se não fosses qualificado ou talhado para o teu trabalho. Ou talvez gastes muito tempo a fazer comparações. Preocupa-te que estejas a ficar para trás. Julgas-te a ti próprio em relação a colegas, amigos e estranhos na internet que parecem ter mais sucesso do que tu.
Pensamentos negativos são naturais. Ninguém pode ser positivo 100% do tempo. Os erros de mentalidade são comuns até entre as pessoas mais inteligentes e bem-intencionadas. É simplesmente parte do ser humano, uma resposta evolutiva projetada para mantê-lo seguro e protegido.
Mas os problemas surgem quando os teus pensamentos irracionais enlouquecem. Pode não só interferir com a tua produtividade e foco, mas também limitar o teu sucesso. Reconhecer e libertar pensamentos inúteis é fundamental para libertar o stresse que eles trazem e maximizar o teu potencial de criatividade e sucesso.
Uma forma eficaz de trabalhar com pensamentos negativos é seguir um simples exercício de atenção plena, o CONSCIENTE, que significa permitir, observar, agir, repetir, esperar.
Vê como isso funciona:

Permitir

Permite que os teus pensamentos e sentimentos entrem e saiam como o tempo. Isso ajuda-te a aceitar que pensamentos negativos são uma resposta temporária a uma situação, não um sinal de que tu és uma pessoa má ou incapaz.

Assistir

Presta atenção às histórias que tu dizes a ti mesmo, como por exemplo “isso sempre acontece”, “eu nunca faço nada certo” ou “eu deveria ter feito …”. Tu podes escolher uma narrativa desamparada ou empoderadora. Escolhe com sabedoria perguntando a ti mesmo: “O que está dentro do meu controle?”

Reconhecer

Nomeia as emoções que te surgem. Em vez de “sinto-me mal”, vai mais fundo. Sentes-te preocupado? Ressentido? Assustado? Pesquisas mostram que rotular sentimentos é uma maneira poderosa de lidar com o stresse e desenvolver uma inteligência emocional melhor.

Libertar

Especialistas em mindfulness, como o Dr. Bob Stahl e Steve Flowers dizem:
“Tu não precisas acreditar em tudo o que pensas. Por que ficar numa prisão quando a porta está aberta? Deixa tudo ir. Deixa tudo ser.”

Aliviar

A etapa final na estrutura do CONSCIENTE é praticar a autocompaixão. Espera melhorias realistas. Sê paciente contigo mesmo. Mudar a tua mentalidade não é um processo de um dia só.
Pensamentos negativos ainda aparecerão de tempos em tempos. Está tudo bem! Pensa neles como uma oportunidade para praticar o teu novo hábito e logo será natural.
Fonte: inc.com

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